Gain Strength » Программа тренировок с акцентом на трапецию

Gain Strength » Программа тренировок с акцентом на трапецию

Intermediate

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «16 тренировок»

Duration in days: 31 Amount of training days: 16 Rest days: 15
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Clean Deadlift 65-7 100-120 sec
2Barbell Shrug 55-6 120 sec
3Обратная гиперэкстензия 410-20 (+max) 90 sec
2 day (rest)
3 day
1Barbell Full Squat 65-7 100-120 sec
2Reverse Band Bench Press 65-7 100-120 sec
3Standing Military Press 65-7 100-120 sec
4Front Two-Dumbbell Raise 4-68-12 70-90 sec
4 day (rest)
5 day
1Bent Over Barbell Row 65-7 100-120 sec
2Close-Grip Front Lat Pulldown 4-68-12 70-90 sec
3Barbell Shrug Behind The Back 45-6 100-120 sec
4Upright Barbell Row 4-68-12 70-90 sec
5Dumbbell Shrug 4-68-12 70-90 sec
6 day (rest)
7 day
1Barbell Curl 65-7 100-120 sec
2Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head 65-7 100-120 sec
3Reverse Triceps Bench Press 45-6 100-120 sec
4Hanging Leg Raise 510-12 (+max) 100-120 sec
8 day (rest)
When activated, it will be charged 8 points

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 16 workouts

Workout #1
39 min
6×7
Rest: 120 sec
heavy
5×5
Rest: 120 sec
moderate
4×20 max
Rest: 90 sec
to failure
> 4.82 T 560 scores 400 kcal
Workout #2
56 min
6×7
Rest: 120 sec
heavy
6×7
Rest: 120 sec
heavy
6×7
Rest: 120 sec
heavy
4×8
Rest: 90 sec
heavy
> 4.39 T 845 scores 610 kcal
Workout #3
55 min
6×7
Rest: 120 sec
heavy
4×8
Rest: 90 sec
heavy
4×6
Rest: 120 sec
heavy
4×8
Rest: 90 sec
heavy
4×8
Rest: 90 sec
heavy
> 6.3 T 750 scores 540 kcal

They picked up this program

Feb 18 10:05

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program


Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки