Gain Strength » Trapeze: специализированый апгрейд трапеций

Trapeze: специализированый апгрейд трапеций

Сплит-программа со специализацией на трапециевидные мышцы, которая поможет качественно отутюжить воротниковую зону и тыл за 1 месяц

Intermediate
31 day
16 workouts
50 minutes
«Ноги от ушей» - девичья гордость. По «мальчиковым» эстетическим канонам «от ушей» должны быть трапеции. С этим делом пока не все гладко? Месяц «исправительных работ» по специализированной программе Trapeze, и ты носитель монументальных хребтов «верха» трапеций и «вулканического» рельефа спины.

1 athlete have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 27 May 2018 and achieve results in 16 workouts!

Goals:

  • Significantly develop strength
  • Gain muscle mass
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Проведи апргрейд трапеций - получи «львиный» загривок в комплекте с фундаментальной спиной и плечами

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
Trapeze: специализированый апгрейд трапеций

Доказано, что высота и объем трапеций прямопропорциональны внешней привлекательности их владельца. С такой математикой не поспоришь. Мужской торс без трапеций, как торт без вишенки сверху — не смотрится и не воспринимается как нечто шедевральное. Выше, крупнее, заметнее — вот какими должны стать твоя наплечная амуниция и спинная часть «трапов» после тренировочного апгрейда по плану Trapeze.

Надо понимать, что трапеция — «коллективная» мышца, то бишь ее обособленный кач — не имеет особого смысла. Зато в базовый тренинг сообща со спиной и плечами трапеция включается очень охотно, чем мы и воспользовались при составлении плана.

Недельный сплит распланирован на 4 дня с тренировкой мышечных групп по следующему графику: 1 день — спина+трапеции, 2 день — ноги+грудь+плечи, 3 день — спина+трапеции, 4 день — бицепс+трицепс+пресс. Таким образом, трапеции мы задействуем в 2 тренировках из 4 предусмотренных программой.

По выбору упражнений отметим, что в одних упражнениях трапеции будут выполнять целевую работу, в других выступать «вторым пилотом». В последнем случае мы отдавали лидерство базовым, тяжелым движениям — различным вариантам горизонтальных и вертикальных тяг, где трапеции заметно «активничают». Именно они позволяют использовать веса, к которым участвующие группы не останутся «равнодушными».

Из специальных движений — старые-добрые шраги, в которых «трапы» попадают под четкий прицел. Это упражнение в разных вариациях фигурирует в программе трижды — два раза выполняется в «силовом» формате на 5-6 повторений и один раз с гантелями на 8-12 повторений. Вообщем, недо- и пере- тебе не грозит — на лицо идеальный баланс нагрузок для создания идеальной формы. Осталось только опробовать!




Примеры 3 из 16 тренировок

Trapeze: специализированый апгрейд трапеций тренировка 1
Trapeze: специализированый апгрейд трапеций тренировка 2
Trapeze: специализированый апгрейд трапеций тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Active Recovery
Beginner
4
Verified!