УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

На силу: 4 дня в неделю

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииПомост
  • Развитие силы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 36 тренировок
  • ~59 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельРазвитие силы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок16
  • Одна тренировка~45 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

7 упражнений · ~45 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Становая тягаБедра5 × 3–8вес от 1ПМ
  2. 02Тяга на нижнем блокеСредняя часть спины6 × 4–8вес от 1ПМ
  3. 03ПодтягиванияШирочайшие мышцы спины5 × 6–10свой вес
  4. 04Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье СкоттаБицепс4 × 8–10вес от 1ПМ
  5. 05Концентрированные сгибания на бицепс сидяБицепс5 × 8–10вес от 1ПМ
  6. 06Подъем гантелей на бицепс стояБицепс4 × 6–15вес от 1ПМ
  7. 07Жим гантелей лежаГрудь1 × 19вес от 1ПМ

Все тренировки программы

16 занятий за ~4,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (C)Тренировка 8 (D)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (C)Тренировка 12 (D)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (D)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Помост»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 36 тренировок программы «Помост».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки