Развитие силы » На силу: 4 дня в неделю

Развитие силы » На силу: 4 дня в неделю

Опытный
190 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Становая тяга 0 сек
2Тяга на нижнем блоке 0 сек
3Подтягивания 0 сек
4Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 0 сек
5Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
6Подъем гантелей на бицепс стоя 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3Отжимания на брусьях 0 сек
4Французский жим лежа 0 сек
5Разгибания на трицепс на верхнем блоке лежа на наклонной скамье 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим ногами 0 сек
3Выпрямление ног в тренажере 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Жим штанги стоя из-за головы 0 сек
2Попеременный подъём гантелей перед собой 0 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
4Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье 0 сек
8-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

12 июл 03:02
17 янв 14:32
23 апр 01:09
23 апр 14:43
05 июн 18:28
09 окт 01:26
23 авг 14:50
20 авг 11:11
23 окт 17:29
06 дек 15:27
14 июн 02:39
190 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
18
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
20
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки