Развитие силы » На силу: 4 дня в неделю

Развитие силы » На силу: 4 дня в неделю

Опытный
190 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Становая тяга 0 сек
2Тяга на нижнем блоке 0 сек
3Подтягивания 0 сек
4Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 0 сек
5Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
6Подъем гантелей на бицепс стоя 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3Отжимания на брусьях 0 сек
4Французский жим лежа 0 сек
5Разгибания на трицепс на верхнем блоке лежа на наклонной скамье 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим ногами 0 сек
3Выпрямление ног в тренажере 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Жим штанги стоя из-за головы 0 сек
2Попеременный подъём гантелей перед собой 0 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
4Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье 0 сек
8-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

25 сен 01:40
24 сен 21:44
17 янв 14:32
23 сен 13:28
06 авг 19:24
23 апр 01:09
23 апр 14:43
05 июн 18:28
09 окт 01:26
23 авг 14:50
20 авг 11:11
23 окт 17:29
06 дек 15:27
14 июн 02:39
190 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
48
Проверено!
Развитие силы
Опытный
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки