Fat Burning » Steel PRESS: стальной пресс за 20 тренировок

Steel PRESS: стальной пресс за 20 тренировок

5 / 24 votes

Преврати «комок нервов» в два стройных ряда кубиков с двуцикловой программой Steel PRESS.

Intermediate
38 days
20 workouts
50 minutes
Красивый пресс ты видел только на картинках? Не нужно так! Отсутствие плоского живота у спортсмена - моветон. Скорее восстанавливай репутацию - займись оПРЕССнением живота по программе Steel PRESS и шокируй всех стальными «кубиками» уже через месяц.

16 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 24 Oct 2018 and achieve results in 20 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Покажи «стальной» характер - организуй крестовый поход против жировых отложений на животе и сделай его рельефным.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Примеры 3 из 20 тренировок

Steel PRESS: стальной пресс за 20 тренировок тренировка 1
Steel PRESS: стальной пресс за 20 тренировок тренировка 2
Steel PRESS: стальной пресс за 20 тренировок тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Два цикла «объединенных» аэробно-силовых тренировок для максимальной жесткости и выраженного рельефа мышц живота.

Неужели пресс и вправду «готовится» на кухне? В том числе, но не только. Тренировки не менее важны, если ты хочешь выстроить настоящий «железобетонный» заслон из мышц на своем животе. Подключай голову и не щади тело — тренируйся по программе Steel PRESS и твоя миссия будет выполнена за 35 дней.

Настоящая программа разбита на два цикла — на 15 и 23 дня соответственно. Местом локации в обоих случаях будет являться тренажерный зал с тренажерами, фитболом, беговой дророжкой и прочим нужным инвентарем и оснащением.

Первый цикл включает 8 тренировок. Каждая из них начинается с непродолжительной аэробной части — бега и дополняется 4 строго изолированными движениями на мышцы пресса (на фронтальную и косые области). Аэробную часть представлена бегом на дорожке, продолжительность которого в зависимости от фазы цикла составляет 5-10 минут.

Подобным образом выстроенная «спаренная» работа позволяет усилить точечный эффект силовых упражнений на пресс. Естественно, что и в качестве единственно рабочего для силовых элементов будет принят режим «многоповторки» — от 18 до 30 повторений в подходе.

Что касается второго цикла, то общие принципы работы в целом будут сохранены — та же смешанная, аэробна-силовая «структура» тренировок, та же многоповторная работа с высокой интенсивностью.

Но и отличия все же есть. На этот раз тебя будут ожидать 3 разных комплекса, которые внесут разнообразие в тренировочный процесс. Кроме того нагрузки будут регулироваться не только за счет контроля времени на отдых, но и за счет отказных подходов в каждом силовом упражнении.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Program's exercises

Steel PRESS: стальной пресс за 20 тренировок Author: AtletIQ on Двуцикловая программа на пресс для опытных спортсменов. Общая длительность – 38 дней. Тренировки проводятся 2-3 раза в неделю. Комплексы включают в себя по 4 целевых упражнения на мышцы пресса и 1 аэробное упражнение.. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
6
Verified!