Поддержание формы » ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Поддержание формы » ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Новичок

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания в машине Смита 312 51-60 сек
2Заход на скамью без веса 310 43-50 сек
3Выпады с гантелями 310 51-60 сек
4Подъем на носки в тренажере сидя 320 51-60 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Приседания плие без веса 320 43-50 сек
2Растяжка с выпадом и поворотом 312 51-60 сек
3Приведения ноги на нижнем блоке 310 38-45 сек
4Махи ногой на нижнем блоке 310 51-60 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим ногами 315 51-60 сек
2Выпрямление ног в тренажере 320 51-60 сек
3Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 310 43-50 сек
4Подтягивание ног к груди на фитболе 315 51-60 сек
5Сгибание ног на фитболе 310 43-50 сек
6-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
26 мин
3×12
Отдых: 60 сек
нормально
3×10
Отдых: 50 сек
нормально
3×10
Отдых: 60 сек
нормально
3×20
Отдых: 60 сек
нормально
> 3.88 т 279 очков 200 ккал
Тренировка №2
25 мин
3×20
Отдых: 50 сек
нормально
3×12
Отдых: 60 сек
нормально
3×10
Отдых: 45 сек
нормально
3×10
Отдых: 60 сек
нормально
> 600 кг 290 очков 210 ккал
Тренировка №3
32 мин
3×15
Отдых: 60 сек
нормально
3×20
Отдых: 60 сек
нормально
3×15
Отдых: 60 сек
нормально
3×10
Отдых: 50 сек
нормально
> 7.21 т 393 очков 280 ккал

Тренируются по программе

28 янв 22:54
26 янв 02:29
08 янв 02:58
02 фев 10:31
19 ноя 00:05
02 ноя 20:47

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки