Maintenance » ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Maintenance » ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Beginner

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «12 тренировок»

Duration in days: 23 Amount of training days: 12 Rest days: 11
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Smith Machine Squat 312 51-60 sec
2Smith Machine Squat 312 51-60 sec
3Заход на скамью без веса 310 43-50 sec
4Dumbbell Lunges 310 51-60 sec
5Seated Calf Raise 320 51-60 sec
2 day (rest)
3 day
1Приседания плие без веса 320 43-50 sec
2Crossover Reverse Lunge 312 51-60 sec
3Crossover Reverse Lunge 312 51-60 sec
4Cable Hip Adduction 310 38-45 sec
5One-Legged Cable Kickback 310 51-60 sec
4 day (rest)
5 day
1Leg Press 315 51-60 sec
2Leg Extensions 320 51-60 sec
3Barbell Deadlift 310 43-50 sec
4Exercise Ball Pull-In 315 51-60 sec
5Ball Leg Curl 310 43-50 sec
6 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 12 workouts

Workout #1
32 min
3×12
Rest: 60 sec
moderate
3×12
Rest: 57 sec
moderate
3×10
Rest: 50 sec
moderate
3×10
Rest: 60 sec
moderate
3×20
Rest: 60 sec
moderate
> 5.12 T 374 scores 270 kcal
Workout #2
32 min
3×20
Rest: 50 sec
moderate
3×12
Rest: 60 sec
moderate
3×12
Rest: 57 sec
moderate
3×10
Rest: 45 sec
moderate
3×10
Rest: 60 sec
moderate
> 600 kg 365 scores 260 kcal
Workout #3
32 min
3×15
Rest: 60 sec
moderate
3×20
Rest: 60 sec
moderate
3×10
Rest: 50 sec
moderate
3×15
Rest: 60 sec
moderate
3×10
Rest: 50 sec
moderate
> 7.21 T 311 scores 220 kcal

They picked up this program

Jan 8 00:58
Feb 2 08:31
Nov 18 22:05
Nov 2 18:47

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program


Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки