Набор мышечной массы » Для людей в возрасте

Набор мышечной массы » Для людей в возрасте

Новичок
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Ходьба по пересеченной местности 110 мин 77-90 сек
2Приседания со штангой 215 77-90 сек
3Становая тяга со штангой классическая 215 77-90 сек
4Жим ногами 115 77-90 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 210 60-70 сек
6Выпрямление ног в тренажере 210 60-70 сек
7Подъем на носки в тренажере стоя 320 60-70 сек
8Езда на лежачем велотренажере 115 мин 60-70 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Езда на велотренажере 110 мин 60-70 сек
2Жим штанги лежа 212 77-90 сек
3Сведение гантелей лежа 210 77-90 сек
4Армейский жим стоя 110 60-70 сек
5Жим штанги стоя из-за головы 210 77-90 сек
6Французский жим лежа с гантелями 210 60-70 сек
7Французский жим со штангой стоя 310 68-80 сек
8Прыжки через скакалку 260 сек 51-60 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Бег на беговой дорожке 110 мин 60-70 сек
2Подтягивания 38 60-70 сек
3Тяга к груди в гребном тренажере 212 68-80 сек
4Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 215 60-70 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 310 60-70 сек
6Подъем ног в висе на перекладине 215 68-80 сек
7Гиперэкстензия 220 68-80 сек
8Ходьба на беговой дорожке 115 мин 60-70 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Ходьба по пересеченной местности 110 мин 77-90 сек
2Приседания со штангой 215 77-90 сек
3Становая тяга со штангой классическая 215 77-90 сек
4Жим ногами 115 77-90 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 210 60-70 сек
6Выпрямление ног в тренажере 210 60-70 сек
7Подъем на носки в тренажере стоя 320 60-70 сек
8Езда на лежачем велотренажере 115 мин 60-70 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Езда на велотренажере 110 мин 60-70 сек
2Жим штанги лежа 212 77-90 сек
3Сведение гантелей лежа 210 77-90 сек
4Армейский жим стоя 110 60-70 сек
5Жим штанги стоя из-за головы 210 77-90 сек
6Французский жим лежа с гантелями 210 60-70 сек
7Французский жим со штангой стоя 310 68-80 сек
8Прыжки через скакалку 260 сек 51-60 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Бег на беговой дорожке 110 мин 60-70 сек
2Подтягивания 38 60-70 сек
3Тяга к груди в гребном тренажере 212 68-80 сек
4Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 215 60-70 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 310 60-70 сек
6Подъем ног в висе на перекладине 215 68-80 сек
7Гиперэкстензия 220 68-80 сек
8Ходьба на беговой дорожке 115 мин 60-70 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
65 мин
1×10 мин
Отдых: 90 сек
тяжело
2×15
Отдых: 90 сек
нормально
2×15
Отдых: 90 сек
нормально
1×15
Отдых: 90 сек
нормально
2×10
Отдых: 70 сек
нормально
2×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×20
Отдых: 70 сек
нормально
1×15 мин
Отдых: 70 сек
тяжело
> 7.98 т 658 очков 470 ккал
Тренировка №2
53 мин
1×10 мин
Отдых: 70 сек
нормально
2×12
Отдых: 90 сек
нормально
2×10
Отдых: 90 сек
нормально
1×10
Отдых: 70 сек
нормально
2×10
Отдых: 90 сек
нормально
2×10
Отдых: 70 сек
нормально
3×10
Отдых: 80 сек
нормально
2×60 сек
Отдых: 60 сек
тяжело
> 2.87 т 558 очков 400 ккал
Тренировка №3
66 мин
1×10 мин
Отдых: 70 сек
тяжело
3×8
Отдых: 70 сек
нормально
2×12
Отдых: 80 сек
нормально
3×10
Отдых: 70 сек
нормально
2×15
Отдых: 80 сек
нормально
2×20
Отдых: 80 сек
нормально
1×15 мин
Отдых: 70 сек
тяжело
> 1.47 т 682 очков 490 ккал

Тренируются по программе

18 янв 18:18
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Новичок
12
Проверено!
Восстановление
Новичок
3

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки