Набор мышечной массы » Программа тренировок после 6 месяцев опыта

Набор мышечной массы » Программа тренировок после 6 месяцев опыта

Опытный
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 58 60-70 сек
2Армейский жим стоя 58 60-70 сек
3Пуловер со штангой на прямой скамье 58 60-70 сек
4Подъем на носки со штангой 315 60-70 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 58 60-70 сек
2Шраги со штангой 58 60-70 сек
3Подъем штанги на бицепс 58 60-70 сек
4Скручивания с отягощением 315 60-70 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Становая тяга сумо 58 60-70 сек
2Тяга штанги в наклоне 58 60-70 сек
3Французский жим лежа 58 60-70 сек
4Подъем ног в висе на перекладине 315 60-70 сек
5Гиперэкстензия 115 60-70 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Приседания со штангой 58 60-70 сек
2Армейский жим стоя 58 60-70 сек
3Пуловер со штангой на прямой скамье 58 60-70 сек
4Подъем на носки со штангой 315 60-70 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Жим штанги лежа 58 60-70 сек
2Шраги со штангой 58 60-70 сек
3Подъем штанги на бицепс 58 60-70 сек
4Скручивания с отягощением 315 60-70 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Становая тяга сумо 58 60-70 сек
2Тяга штанги в наклоне 58 60-70 сек
3Французский жим лежа 58 60-70 сек
4Подъем ног в висе на перекладине 315 60-70 сек
5Гиперэкстензия 115 60-70 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
35 мин
5×8
Отдых: 70 сек
тяжело
5×8
Отдых: 70 сек
тяжело
3×15
Отдых: 70 сек
тяжело
> 7.17 т 819 очков 580 ккал
Тренировка №2
35 мин
5×8
Отдых: 70 сек
тяжело
5×8
Отдых: 70 сек
тяжело
5×8
Отдых: 70 сек
тяжело
3×15
Отдых: 70 сек
тяжело
> 6.13 т 453 очков 320 ккал
Тренировка №3
40 мин
5×8
Отдых: 70 сек
тяжело
5×8
Отдых: 70 сек
тяжело
5×8
Отдых: 70 сек
тяжело
3×15
Отдых: 70 сек
тяжело
1×15
Отдых: 70 сек
тяжело
> 2.98 т 807 очков 580 ккал

Тренируются по программе

16 ноя 17:45
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
8
Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
20

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки