Набор мышечной массы » Программа тренировок после 6 месяцев опыта

Набор мышечной массы » Программа тренировок после 6 месяцев опыта

Опытный
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Армейский жим стоя 0 сек
3Пуловер со штангой на прямой скамье 0 сек
4Подъем на носки со штангой 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Шраги со штангой 0 сек
3Подъем штанги на бицепс 0 сек
4Скручивания с отягощением 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Становая тяга сумо 0 сек
2Тяга штанги в наклоне 0 сек
3Французский жим лежа 0 сек
4Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
5Гиперэкстензия 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Армейский жим стоя 0 сек
3Пуловер со штангой на прямой скамье 0 сек
4Подъем на носки со штангой 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Шраги со штангой 0 сек
3Подъем штанги на бицепс 0 сек
4Скручивания с отягощением 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Становая тяга сумо 0 сек
2Тяга штанги в наклоне 0 сек
3Французский жим лежа 0 сек
4Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
5Гиперэкстензия 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

15 апр 20:27
16 ноя 17:45
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки