Жиросжигание, рельеф » Тренировки в период сушки

Жиросжигание, рельеф » Тренировки в период сушки

Опытный

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги стоя из-за головы 312 77-90 сек
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя 312 77-90 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 312 77-90 сек
4Подъём гантелей перед собой 312 77-90 сек
5Подъем штанги на бицепс 312 77-90 сек
6Французский жим лежа 312 77-90 сек
7Поочередный подъем гантелей на бицепс 312 60-70 сек
8Разгибание на трицепс на верхнем блоке 312 60-70 сек
9Подъем ног в висе на перекладине 320 77-90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Приседания со штангой 415 153-180 сек
2Выпады со штангой 315 153-180 сек
3Выпрямление ног в тренажере 312 128-150 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 312 128-150 сек
5Скручивания 320 77-90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим штанги лежа 412 77-90 сек
2Сведение гантелей лежа 310 77-90 сек
3Сведение рук в кроссовере 312 102-120 сек
4Тяга верхнего блока широким хватом 315 77-90 сек
5Тяга верхнего блока к груди обратным хватом 312 77-90 сек
6Тяга на нижнем блоке 315 77-90 сек
7Подъем ног к перекладине 312 77-90 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим штанги стоя из-за головы 312 77-90 сек
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя 312 77-90 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 312 77-90 сек
4Подъём гантелей перед собой 312 77-90 сек
5Подъем штанги на бицепс 312 77-90 сек
6Французский жим лежа 312 77-90 сек
7Поочередный подъем гантелей на бицепс 312 60-70 сек
8Разгибание на трицепс на верхнем блоке 312 60-70 сек
9Подъем ног в висе на перекладине 320 77-90 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Приседания со штангой 415 153-180 сек
2Выпады со штангой 315 153-180 сек
3Выпрямление ног в тренажере 312 128-150 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 312 128-150 сек
5Скручивания 320 77-90 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Жим штанги лежа 412 77-90 сек
2Сведение гантелей лежа 310 77-90 сек
3Сведение рук в кроссовере 312 102-120 сек
4Тяга верхнего блока широким хватом 315 77-90 сек
5Тяга верхнего блока к груди обратным хватом 312 77-90 сек
6Тяга на нижнем блоке 315 77-90 сек
7Подъем ног к перекладине 312 77-90 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
70 мин
3×12
Отдых: 90 сек
нормально
3×12
Отдых: 90 сек
нормально
3×12
Отдых: 90 сек
нормально
3×12
Отдых: 90 сек
нормально
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
3×12
Отдых: 70 сек
нормально
3×20
Отдых: 90 сек
нормально
> 4.5 т 664 очков 470 ккал
Тренировка №2
59 мин
4×15
Отдых: 180 сек
нормально
3×15
Отдых: 180 сек
нормально
3×12
Отдых: 150 сек
нормально
3×12
Отдых: 150 сек
нормально
3×20
Отдых: 90 сек
нормально
> 6.1 т 364 очков 260 ккал
Тренировка №3
59 мин
4×12
Отдых: 90 сек
нормально
3×10
Отдых: 90 сек
нормально
3×12
Отдых: 120 сек
нормально
3×15
Отдых: 90 сек
нормально
3×15
Отдых: 90 сек
нормально
3×12
Отдых: 90 сек
нормально
> 7.35 т 651 очков 460 ккал

Тренируются по программе

12 ноя 22:00
04 фев 09:52
21 окт 12:54
31 янв 02:24

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
40
Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки