Набор мышечной массы » Комплекс упpажнений для начинающих

Набор мышечной массы » Комплекс упpажнений для начинающих

Новичок
130 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Гиперэкстензия 0 сек
2Жим лежа широким хватом 0 сек
3Приседания со штангой 0 сек
4Вертикальная тяга штанги к груди стоя 0 сек
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
7Тяга верхнего блока к груди 0 сек
8Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
9Скручивания 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Становая тяга 0 сек
2Армейский жим стоя 0 сек
3Жим штанги стоя из-за головы 0 сек
4Жим ногами 0 сек
5Сведение рук в тренажере (Бабочка) 0 сек
6Подъем штанги на бицепс 0 сек
7Разгибание гантели из-за головы 0 сек
8Тяга штанги в наклоне 0 сек
9Тяга штанги в наклоне обратным хватом 0 сек
10Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх 0 сек
11Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
2Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 0 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Французский жим лежа 0 сек
5Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
6Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
7Выпрямление ног в тренажере 0 сек
8Отжимания в тренажере 0 сек
9Скручивания на наклонной скамье 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Гиперэкстензия 0 сек
2Жим лежа широким хватом 0 сек
3Приседания со штангой 0 сек
4Вертикальная тяга штанги к груди стоя 0 сек
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
7Тяга верхнего блока к груди 0 сек
8Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
9Скручивания 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Становая тяга 0 сек
2Армейский жим стоя 0 сек
3Жим штанги стоя из-за головы 0 сек
4Жим ногами 0 сек
5Сведение рук в тренажере (Бабочка) 0 сек
6Подъем штанги на бицепс 0 сек
7Разгибание гантели из-за головы 0 сек
8Тяга штанги в наклоне 0 сек
9Тяга штанги в наклоне обратным хватом 0 сек
10Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх 0 сек
11Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
2Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 0 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Французский жим лежа 0 сек
5Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
6Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
7Выпрямление ног в тренажере 0 сек
8Отжимания в тренажере 0 сек
9Скручивания на наклонной скамье 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

07 дек 09:04
12 ноя 13:17
130 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
44
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
36
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
46

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки