Набор мышечной массы » Комплекс упpажнений для начинающих

Набор мышечной массы » Комплекс упpажнений для начинающих

Новичок
130 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Гиперэкстензия 0 сек
2Жим лежа широким хватом 0 сек
3Приседания со штангой 0 сек
4Вертикальная тяга штанги к груди стоя 0 сек
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
7Тяга верхнего блока к груди 0 сек
8Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
9Скручивания 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Становая тяга 0 сек
2Армейский жим стоя 0 сек
3Жим штанги стоя из-за головы 0 сек
4Жим ногами 0 сек
5Сведение рук в тренажере (Бабочка) 0 сек
6Подъем штанги на бицепс 0 сек
7Разгибание гантели из-за головы 0 сек
8Тяга штанги в наклоне 0 сек
9Тяга штанги в наклоне обратным хватом 0 сек
10Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх 0 сек
11Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
2Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 0 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Французский жим лежа 0 сек
5Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
6Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
7Выпрямление ног в тренажере 0 сек
8Отжимания в тренажере 0 сек
9Скручивания на наклонной скамье 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Гиперэкстензия 0 сек
2Жим лежа широким хватом 0 сек
3Приседания со штангой 0 сек
4Вертикальная тяга штанги к груди стоя 0 сек
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
6Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
7Тяга верхнего блока к груди 0 сек
8Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
9Скручивания 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Становая тяга 0 сек
2Армейский жим стоя 0 сек
3Жим штанги стоя из-за головы 0 сек
4Жим ногами 0 сек
5Сведение рук в тренажере (Бабочка) 0 сек
6Подъем штанги на бицепс 0 сек
7Разгибание гантели из-за головы 0 сек
8Тяга штанги в наклоне 0 сек
9Тяга штанги в наклоне обратным хватом 0 сек
10Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх 0 сек
11Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
2Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 0 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Французский жим лежа 0 сек
5Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
6Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
7Выпрямление ног в тренажере 0 сек
8Отжимания в тренажере 0 сек
9Скручивания на наклонной скамье 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

07 дек 09:04
12 ноя 13:17
130 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Восстановление
Новичок
3
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
90

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки