Жиросжигание, рельеф » Круговой метод для рельефа

Жиросжигание, рельеф » Круговой метод для рельефа

Опытный

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «6 тренировок»

Продолжительность в днях: 36 Тренировочные дни: 6 Отдых: 30
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Скручивания (a)415 17-20 сек
2Выпрямление ног в тренажере (a)412 17-20 сек
3Армейский жим стоя (a)412 17-20 сек
4Гиперэкстензия (a)412 17-20 сек
5Подъем на носки в тренажере стоя (a)420 17-20 сек
6Жим штанги лежа (a)412 17-20 сек
7Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх (a)412 17-20 сек
8Сгибание ног в тренажере лежа (a)412 17-20 сек
9Отжимания на брусьях (a)410 17-20 сек
10Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a)410 17-20 сек
11Подъем штанги на бицепс (a)410 17-20 сек
12Тяга на нижнем блоке (a)410 17-20 сек
13Сведение гантелей лежа (a)410 17-20 сек
14Приседания со штангой (a)410 17-20 сек
15Разгибание на трицепс на верхнем блоке (a)410 17-20 сек
2-й день (отдых)
3-й день (отдых)
4-й день (отдых)
5-й день (отдых)
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 6 тренировок

Тренировка №1
71 мин
4×15
Отдых: 20 сек
нормально
4×12
Отдых: 20 сек
нормально
4×12
Отдых: 20 сек
нормально
4×12
Отдых: 20 сек
нормально
4×20
Отдых: 20 сек
нормально
4×12
Отдых: 20 сек
нормально
4×12
Отдых: 20 сек
нормально
4×10
Отдых: 20 сек
нормально
4×10
Отдых: 20 сек
нормально
4×10
Отдых: 20 сек
нормально
4×10
Отдых: 20 сек
нормально
4×10
Отдых: 20 сек
нормально
4×10
Отдых: 20 сек
нормально
> 17.01 т 1474 очков 1050 ккал
Тренировка №2
70 мин
4×15
Отдых: 19 сек
нормально
4×12
Отдых: 19 сек
нормально
4×12
Отдых: 19 сек
нормально
4×12
Отдых: 19 сек
нормально
4×20
Отдых: 19 сек
нормально
4×12
Отдых: 19 сек
нормально
4×12
Отдых: 19 сек
нормально
4×10
Отдых: 19 сек
нормально
4×10
Отдых: 19 сек
нормально
4×10
Отдых: 19 сек
нормально
4×10
Отдых: 19 сек
нормально
4×10
Отдых: 19 сек
нормально
4×10
Отдых: 19 сек
нормально
> 17.61 т 1620 очков 1160 ккал
Тренировка №3
69 мин
4×15
Отдых: 18 сек
нормально
4×12
Отдых: 18 сек
нормально
4×12
Отдых: 18 сек
нормально
4×12
Отдых: 18 сек
нормально
4×20
Отдых: 18 сек
нормально
4×12
Отдых: 18 сек
нормально
4×12
Отдых: 18 сек
нормально
4×10
Отдых: 18 сек
нормально
4×10
Отдых: 18 сек
нормально
4×10
Отдых: 18 сек
нормально
4×10
Отдых: 18 сек
нормально
4×10
Отдых: 18 сек
нормально
4×10
Отдых: 18 сек
нормально
> 18.28 т 1759 очков 1260 ккал

Тренируются по программе

28 янв 18:38
17 янв 16:30
29 янв 12:26
13 мая 16:41
31 июл 09:37
03 янв 16:41
24 авг 17:44
29 янв 12:01
29 янв 12:24
28 сен 10:52
03 сен 18:40
16 янв 00:50
20 янв 08:09
29 янв 08:55
01 мая 02:51
28 дек 19:31

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок


Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки