Набор мышечной массы » Программа которая растит мышцы

Набор мышечной массы » Программа которая растит мышцы

Опытный
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим штанги лежа 0 сек
3Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Тяга верхнего блока к груди 0 сек
5Тяга Т-штанги в положении лежа 0 сек
6Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
7Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
8Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта 0 сек
9Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
10Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
11Скручивания 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим ногами 0 сек
2Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 0 сек
3Армейский жим стоя 0 сек
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
5Разведение гантелей сидя в наклоне 0 сек
6Французский жим лежа 0 сек
7Разгибание гантели из-за головы 0 сек
8Подъем ног к перекладине 0 сек
9Скручивания 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим штанги лежа 0 сек
3Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Тяга верхнего блока к груди 0 сек
5Тяга Т-штанги в положении лежа 0 сек
6Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
7Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
8Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта 0 сек
9Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
10Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
11Скручивания 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим ногами 0 сек
2Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 0 сек
3Армейский жим стоя 0 сек
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
5Разведение гантелей сидя в наклоне 0 сек
6Французский жим лежа 0 сек
7Разгибание гантели из-за головы 0 сек
8Подъем ног к перекладине 0 сек
9Скручивания 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим штанги лежа 0 сек
3Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Тяга верхнего блока к груди 0 сек
5Тяга Т-штанги в положении лежа 0 сек
6Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
7Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
8Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта 0 сек
9Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
10Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
11Скручивания 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Жим ногами 0 сек
2Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 0 сек
3Армейский жим стоя 0 сек
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
5Разведение гантелей сидя в наклоне 0 сек
6Французский жим лежа 0 сек
7Разгибание гантели из-за головы 0 сек
8Подъем ног к перекладине 0 сек
9Скручивания 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
29
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки