Поддержание формы » Сплит для девушек

Поддержание формы » Сплит для девушек

Новичок
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном 310 77-90 сек
2Жим гантелей лежа 212 68-80 сек
3Сведение рук в тренажере (Бабочка) 210 51-60 сек
4Жим гантелей сидя 212 77-90 сек
5Езда на велотренажере 110 мин 51-60 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 312 85-100 сек
2Тяга верхнего блока к груди 312 68-80 сек
3Выпады с гантелями 215 102-120 сек
4Жим штанги лежа 212 77-90 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 218 85-100 сек
6Скручивания на наклонной скамье 220 77-90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 320 153-180 сек
2Сгибание ног в тренажере лежа 215 128-150 сек
3Подъем на носки в тренажере стоя 325 102-120 сек
4Гиперэкстензия 215 85-100 сек
5Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 115 51-60 сек
6Поочередный подъем гантелей на бицепс 212 60-70 сек
7Бег на беговой дорожке 110 мин 51-60 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном 310 77-90 сек
2Жим гантелей лежа 212 68-80 сек
3Сведение рук в тренажере (Бабочка) 210 51-60 сек
4Жим гантелей сидя 212 77-90 сек
5Езда на велотренажере 110 мин 51-60 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 312 85-100 сек
2Тяга верхнего блока к груди 312 68-80 сек
3Выпады с гантелями 215 102-120 сек
4Жим штанги лежа 212 77-90 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 218 85-100 сек
6Скручивания на наклонной скамье 220 77-90 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Приседания со штангой 320 153-180 сек
2Сгибание ног в тренажере лежа 215 128-150 сек
3Подъем на носки в тренажере стоя 325 102-120 сек
4Гиперэкстензия 215 85-100 сек
5Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 115 51-60 сек
6Поочередный подъем гантелей на бицепс 212 60-70 сек
7Бег на беговой дорожке 110 мин 51-60 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
38 мин
2×12
Отдых: 80 сек
нормально
2×10
Отдых: 60 сек
нормально
2×12
Отдых: 90 сек
нормально
1×10 мин
Отдых: 60 сек
тяжело
> 2.67 т 414 очков 300 ккал
Тренировка №2
44 мин
3×12
Отдых: 100 сек
нормально
3×12
Отдых: 80 сек
нормально
2×15
Отдых: 120 сек
нормально
2×12
Отдых: 90 сек
нормально
2×18
Отдых: 100 сек
нормально
2×20
Отдых: 90 сек
нормально
> 3.63 т 339 очков 240 ккал
Тренировка №3
60 мин
3×20
Отдых: 180 сек
нормально
2×15
Отдых: 150 сек
нормально
3×25
Отдых: 120 сек
нормально
2×15
Отдых: 100 сек
нормально
2×12
Отдых: 70 сек
нормально
1×10 мин
Отдых: 60 сек
тяжело
> 6.15 т 424 очков 300 ккал

Тренируются по программе

27 мар 14:22
26 мар 19:34
25 мая 18:43
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
21
Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
32

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки