На массу и силу без тренажеров
Брось вызов «революции машин» — используй возможности свободных весов в борьбе за массу и силу мышц
256 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер
Приступай с 09 декабря 2024 и достигни результата
уже через 6 тренировок!
Цели:
- Увеличить мышечную массу
- Повысить силовые показатели
- Улучшить общее самочувствие
- Ускорить обмен веществ
- Получить моральное удовлетворение
- Научиться преодолевать себя и развить силу воли
Что вы получаете:
- Персонализированная программа тренировок
- Доступ к приложению «мобильный ассистент»
- План тренировок в формате PDF
- Бесплатные обновления
- Подстройка нагрузки под Вас
- Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»
Что потребуется:
- Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
- Желание следовать программе тренировок
- Регулярное питание и достаточное время для сна
- Отсутствие дополнительных физических нагрузок
Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?
Как тренироваться по этой программе?
Прибавь массу и силу за двухнедельный цикл тренировок в стиле пауэрбилдинга
Две недели силовых тренировок без тренажеров ввергнут в шок механизмы адаптации и помогут добиться прироста объемных и силовых показателей мускулатуры.
За одну сессию твоей мускулатуре предстоит испытать «инклюзивную» серию нагрузок — рвущие жилы «силовые» подходы, стандартно тяжелые массонаборные и выжигающие отказные сеты.
Так выглядит глобальная стимуляция всех физиологических механизмов мышц. Но давай-ка все по порядку.
Начнем с комбинации движений. Поскольку ни один из «машинных» вариантов упражнений не является полноценным эквивалентом «базовой» троицы — жима лежа, становой и приседов, логично предположить, что только включение в программу пауэрлифтерских движений на регулярной основе даст нам шанс накачаться без тренажеров.
Но раз уж мы не фанатичные силовики, то и «городить» не станем — за основу тренировочного дня берем только одно движение троеборья и ставим его первым номером!
Сразу после него обязательно идет «добивающее» упражнение с гантелями на целевую мышечную группу — оно «утяжеляет» общий пресс нагрузки на нее.
А вот в «режимном» нюансе тебя поджидает неожиданность! Базовое движение подчинено низкоповторному стилю работы, дополняющее — выполняется в режиме ступенчато возрастающих в объеме сетов, пока наконец в финальном подходе не достигает пика и не завершается «пампом».
Только так ты обеспечиваешь качественную проработку всех моторных единиц, в том числе и тех, что обладают высоким «запасом» выносливости. А попутно достигаешь и фантастического кровенаполнения мускулатуры!
Но «силовая» работа будет «точечной» — только в базовом упражнении, только на старте тренировочной сессии и только для крупных мышечных групп, каждой из которых будет отведен единственный день в неделю. А иначе и быть не может — не забывай, что после силовых нагрузок они требуют длительного восстановления.
Чего нельзя сказать о мелкой мускулатуре. В их отношении действует совсем другое правило: высокочастотная тренировка в условиях сниженной объемности дает наибольшие показатели прироста.
Ну вот и решение — «хвост» каждой тренировочной сессии будет включать упражнения для рук, дельт, трапеций и икроножных мышц. Расслабляться не приходится — сниженный объем компенсируем выполнением в отказ каждого последнего сета.
Обращает на себя внимание второй день.
В него дополнительно включено упражнение на ключичную часть грудных. И это «исключение» из правил никак не ломает выстроенную нами схему — мы акцентируем дополнительное внимание на области, которая у большинства атлетов сильно отстает.
Не станем скрывать, предложенная программа тренировок без тренажеров не похожа на то, что тебе приходилось опробовать ранее. Но в непохожести как раз и сокрыта ее сила — сложный ритм периодизации дает тебе решительный прорыв к силе и массе.
чтобы тренироваться по этой программе