Набор мышечной массы » На массу и силу без тренажеров

На массу и силу без тренажеров

4.96 / 146 оценок

Брось вызов «революции машин» — используй возможности свободных весов в борьбе за массу и силу мышц

Опытный
11 дней
6 тренировок
50 минут
Качковская психология предсказуема: мы хотим вырастить рекордных объемов мышцы, но одновременно не согласны терять в их силе. Если ради достижения двух этих целей ты готов отказаться от текущей стратегии тренировок, мы готовы предложить тебе решение — на две недели забудь о «машинной» накачке и используй эксклюзивную схему тренировок мышц без тренажеров от Атлетик.

128 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 24 июня 2018 и достигни результата
уже через 6 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Нарасти плотную и сильную мускулатуру, сменив тренажеры на работу с классическими снарядами

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
На массу и силу без тренажеров

Тренажерная работа освобождает тело от борьбы за равновесие, а нам необходимо обеспечить «рисковую» нагрузку, под которой ему придется активизировать максимум мускульных единиц в динамическом и статическом напряжении. Так как же накачать мышцы без тренажеров? Призвать в союзники свободные веса.

На первый взгляд все стандартно, но не торопись с выводами — в нашей программы все совсем не традиционно! Наука давно установила, что лучшей кондиции удается достичь, если чередовать полярные режимы тренинга. Взяв эту рекомендацию за правило, «тягатели» железа используют чаще всего стандартный прием — дробят тренировки на узконаправленные короткие циклы.

Но тебе ведь не интересны посредственные результаты «как у всех»? Поэтому мы беремся скорректировать тренировочную методику, не вступая в конфликт с доводами науки — ты тоже будешь периодизировать нагрузки, но делать это прямо в рамках тренировочного дня! Все стало еще запутаннее? Изучай описание к программе — там есть все рабочие нюансы, которые тебе необходимо знать.




Примеры 3 из 6 тренировок

На массу и силу без тренажеров тренировка 1
На массу и силу без тренажеров тренировка 2
На массу и силу без тренажеров тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Прибавь массу и силу за двухнедельный цикл тренировок в стиле пауэрбилдинга

Две недели силовых тренировок без тренажеров ввергнут в шок механизмы адаптации и помогут добиться прироста объемных и силовых показателей мускулатуры.

За одну сессию твоей мускулатуре предстоит испытать «инклюзивную» серию нагрузок — рвущие жилы «силовые» подходы, стандартно тяжелые массонаборные и выжигающие отказные сеты. 

Так выглядит глобальная стимуляция всех физиологических механизмов мышц. Но давай-ка все по порядку.

Начнем с комбинации движений. Поскольку ни один из «машинных» вариантов упражнений не является полноценным эквивалентом «базовой» троицы — жима лежа, становой и приседов, логично предположить, что только включение в программу пауэрлифтерских движений на регулярной основе даст нам шанс накачаться без тренажеров.

Но раз уж мы не фанатичные силовики, то и «городить» не станем — за основу тренировочного дня берем только одно движение троеборья и ставим его первым номером!

Сразу после него обязательно идет «добивающее» упражнение с гантелями на целевую мышечную группу — оно «утяжеляет» общий пресс нагрузки на нее.

А вот в «режимном» нюансе тебя поджидает неожиданность! Базовое движение подчинено низкоповторному стилю работы, дополняющее — выполняется в режиме ступенчато возрастающих в объеме сетов, пока наконец в финальном подходе не достигает пика и не завершается «пампом». 

Только так ты обеспечиваешь качественную проработку всех моторных единиц, в том числе и тех, что обладают высоким «запасом» выносливости. А попутно достигаешь и фантастического кровенаполнения мускулатуры!

Но «силовая» работа будет «точечной» — только в базовом упражнении, только на старте тренировочной сессии и только для крупных мышечных групп, каждой из которых будет отведен единственный день в неделю. А иначе и быть не может — не забывай, что после силовых нагрузок они требуют длительного восстановления.

Чего нельзя сказать о мелкой мускулатуре. В их отношении действует совсем другое правило: высокочастотная тренировка в условиях сниженной объемности дает наибольшие показатели прироста. 

Ну вот и решение — «хвост» каждой тренировочной сессии будет включать упражнения для рук, дельт, трапеций и икроножных мышц. Расслабляться не приходится — сниженный объем компенсируем выполнением в отказ каждого последнего сета.

Обращает на себя внимание второй день. 

В него дополнительно включено упражнение на ключичную часть грудных. И это «исключение» из правил никак не ломает выстроенную нами схему — мы акцентируем дополнительное внимание на области, которая у большинства атлетов сильно отстает.

Не станем скрывать, предложенная программа тренировок без тренажеров не похожа на то, что тебе приходилось опробовать ранее. Но в непохожести как раз и сокрыта ее сила — сложный ритм периодизации дает тебе решительный прорыв к силе и массе.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

На массу и силу без тренажеров Author: AtletIQ on Качковская психология предсказуема: мы хотим вырастить рекордных объемов мышцы, но одновременно не согласны терять в их силе. Если ради достижения двух этих целей ты готов отказаться от текущей стратегии тренировок, мы готовы предложить тебе решение — на две недели забудь о «машинной» накачке и используй эксклюзивную схему тренировок мышц без тренажеров от Атлетик.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
6
Проверено!
Развитие силы
Опытный
26