Поддержание формы » Иван Поддубный (1 гиря)

Иван Поддубный (1 гиря)

4.91 / 33 оценки

Укроти строптивую гирю по месячной методике русского силача Ивана Поддубного, чтобы укрепить тело и упрочить дух

Новичок
23 дня
12 тренировок
50 минут
В среде потомственных гиревиков слово «фитнес» — звучит почти оскорбительно. Все эти блоки и тренажеры — сплошной «срам» и баловство. Гиря — вот он настоящий брутальный снаряд, который строит функциональное и сильное тело. «Не парься», если с пудовым разновесом ты пока на «вы» — программа тренировок с гирями дома поможет тебе быстро освоиться.

26 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 17 июля 2018 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Поддерживать хорошую физическую форму
  • Стать выносливее
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Следуй тренировочным «заповедям» Железного Ивана,чтобы держать планку физической кондиции на высоте

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Иван Поддубный (1 гиря)

При нынешнем богатстве ассортимента спортивного инвентаря «старые добрые» гири остаются «в тени» и у нынешнего поколения «качей» приравниваются почти что к экзотике. Если хочешь знать, мы противники такой дискриминации: всего одно сложноуправляемое ручное «ядро» по своему тренировочному потенциалу может быть приравнено к вооруженному фитнес-центру. По параметрам универсальности применения гирям нет равных, а отдача от функциональных упражнений с чугунным разновесом почище, чем от хваленных приседов и тяг со штангой! Недаром русские силачи «старой закалки» предпочитали держать себя в форме именно посредством гиревого тренинга.

Так что нашедший у себя «раритетное» железо, не спеши сдавать его в металлолом: у тебя есть уникальный шанс организовать крайне результативные домашние тренировки с гирями и пройти силовое «крещение» самым старобытным русским снарядом, с которыми любил упражняться знаменитый богатырь «всея Руси» Иван Поддубный. В качестве импровизированного зала выбирай любое удобное место: стадион, детскую площадку, да хоть бы и собственную гостиную!




Примеры 3 из 12 тренировок

Иван Поддубный (1 гиря) тренировка 1
Иван Поддубный (1 гиря) тренировка 2
Иван Поддубный (1 гиря) тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Возьми лучшее от одной гири: прочувствуй множественные тренировочные эффекты домашних кондиционных тренировок с единственным снарядом

Чтобы войти в стройные ряды «рвателей, толкателей и махателей» гирь тебе необходимо не так и много — для начала выделить под тренировки 3 дня в неделю. Поскольку гиревая нагрузка с большой вероятностью будет для тебя нова, важно строго придерживаться установленного программой режима отдыха — после каждого тренировочного дня должен следовать день без силовой работы.

Предложенная программа гиревых тренировок рассчитана на 4 недели — этот период может стать промежуточным между твоими «стандартными» плановыми циклами: с одной стороны дать мышцам необходимую смену тренировочного стимула, вынуждая приспосабливаться к принципиально иному ("разбалансированному") типу нагрузок,с другой стороны — возможность банально отдохнуть от «монотонной» штанговой работы.

Комплекс тренировок с гирями содержит исключительно «однорукие» упражнения. Это выгодно как для владельцев единичного экземпляра снаряда, так и для тех, кто в силу своей неопытности управиться с двумя пока не способен.

Структура комплекса

В подборе упражнений на первое место выходит комплексность. Оно и понятно: составные движения дают тебе максимум по задачам «общей развиваемости», привлекая к работе не одну дюжину мышц, и обладают высшей энергозатратность. И с их выбором, проблем не возникает, ибо буквально все гиревые движения в полной мере таковыми являются.

Хотя по существу ни одно из упражнения не является узконаправленным, им все же можно «приписать» некоторую спецификацию:

  • Так, маховые упражнения помимо прочего обязательны к выполнению на начальных этапах тренинга в целях укрепления «рабочих» связок.
  • Вариации подъемов и рывков — бесценны в плане своей «метаболической отдачи». Возьми их на вооружение: возможно, они еще не раз пригодятся тебе при построении «жиросжигающих» циклов.
  • Более привычные тебе «силовые» движения (ну или их гиревые альтернативы) типа приседаний или жима лежа, поработают над твоими силовыми качествами. Плюс: ты можешь смело рассчитывать на рост результативности в работе с классическими снарядами.

Ну и напоследок: абсолютно все движения из разряда «гири-стайл» предполагают работу с «живым» и «нестабильным» весом. Лучший способ развить "синхронное" межмышечное взаимодействие пока еще никто не предложил.

Кроме собственно гиревой работы, в финале каждого дня тебя ожидает изолирующие упражнения на кор. От их выполнения ты получишь двойную выгоду: закалишь свой «остов» и усилишь «формировательное» действие всей связки упражнений.

Путь «интенсивщика»

Не имея под рукой полного гиревого ряда — то есть в буквальном смысле обходясь снарядом одного «номинала», мы сумеем задать высокоинтенсивный ритм работы.

  • Поскольку тебя пока не интересует развитие каких-либо конкретных физических навыков, вернее цели твои из разряда «хочу всего и побольше», мы не станем останавливаться на конкретном режиме «повторности» — будем пользоваться преимуществами низко-, средне и высокообъемных диапазонов в комплексе: растить многофункциональную силу, выносливость и худеть без «позорной» аэробики. Во многом «подтасовка» режима будет подобрана сообразно специфики самого движения.
  • Заметим, что отказной тренинг с гирями применяется как метод своего рода «экстремальный», поскольку работа в отказ часто идет в разрез с высокими требованиями к техничности гиревых движений. Но на стадии «вводной» работы с небольшим весом ты можешь таким образом выиграть себе лишний бал в интенсивности, при этом особо ничем не рискуя. Тем и займемся!

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: программа тренировок с гирями, домашние тренировки с гирями, тренировки с гирей дома, комплекс тренировок с гирями

Упражнения программы

Иван Поддубный (1 гиря) Author: AtletIQ on В среде потомственных гиревиков слово «фитнес» — звучит почти оскорбительно. Все эти блоки и тренажеры — сплошной «срам» и баловство. Гиря — вот он настоящий брутальный снаряд, который строит функциональное и сильное тело. «Не парься», если с пудовым разновесом ты пока на «вы» — программа тренировок с гирями дома поможет тебе быстро освоиться.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Развитие силы
Опытный
26
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
15