Подъем ягодиц
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Подъем ягодиц](https://atletiq.com/content/exercises/191/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Подъем ягодиц видео
Как делать упражнение
- Примите позу планки, с упором на предплечья. Руки согнуты под углом 90 градусов.
- Немного округлите спину, она не должна быть идеально прямой.
- На выдохе поднимите ягодицы к потолку, напрягая мышцы пресса. Старайтесь сократить расстояние между грудью и бёдрами.
- На вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Совет: Не прогибайте спину.
- Повторите необходимое количество раз.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем ягодиц» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
![Какие мышцы работают в упражнении Подъем ягодиц](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/191/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем ягодиц» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем ягодиц» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подъем ягодиц
Author: AtletIQ: on
Подъем ягодиц — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Подъем ягодиц»
![](/content/programms/513/promo-632119_small.jpg)
![](/content/programms/1242/promo-418362_small.jpg)
Жиросжигание, похудеть
AtletIQ
![](/content/programms/753/promo-915150_small.jpg)
![](/content/programms/702/promo-310191_small.jpg)