Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье видео
Как делать упражнение
- Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой. Они должны свисать с края.
- Положите руки под ягодицы. Это исходная позиция.
- Ноги вытяните и выпрямите насколько возможно. Колени слегка согните. Поднимите ноги перпендикулярно к полу. Выдохните и секунду удерживайте напряжение в мышцах.
- На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.
Вариации: упражнение можно выполнять на матах. Чтобы его усложнить, зажмите между ступнями гантель.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем ног лежа на горизонтальной скамье» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем ног лежа на горизонтальной скамье» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Набор мышечной массы
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем ног лежа на горизонтальной скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Author: AtletIQ: on
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Подъем ног лежа на горизонтальной скамье»
