Растяжка лежа на полу

6 минут на освоение. 345 просмотров

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

Общая информация

Тип усилия

Вид упражнения

Тип упражнения

Сложность

Целевые мышцы

Квадрицепсы (смотреть на изображении)

Вспомогательные мышцы

Грудь, Пресс, Бицепс

Как делать упражнение

Лягте на пол лицом вниз.
Положите левую руку под левое бедро.
Согните правую ногу в колене и обхватите ступню рукой.
Одновременно поднимите ногу и плечо, отрывая их от пола, как показано на рисунке. Это упражнение поможет выполнить растяжку не только сгибателей бедра, но и мышц плечевого пояса и груди. Смените ногу. Можете попробовать выполнить растяжку обеими ногами одновременно.

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растяжка лежа на полу» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Пресс, Бицепс

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Растяжка лежа на полу» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.