Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
6 минут на освоение. 345 просмотров
Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Аддукторы (смотреть на изображении)
Вспомогательные мышцы
Бедра
Как делать упражнение
- Лягте на правый бок. Слегка согните колено перед собой для удержания равновесия.
- Поддерживайте голову правой рукой или положите голову на плечо. Поднимите левую ногу и возьмитесь за колено (легче) или за стопу (сложнее).
- Тяните колено к левому плечу, одновременно тяните носок ноги к полу. Чтобы усилить растяжение мышц, максимально выпрямите ногу. Лягте на другой бок и повторите растяжку.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку» работают следующие группы мышц: Аддукторы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Author: AtletIQ: on
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5