Растяжка трицепса

6 минут на освоение. 345 просмотров

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

Общая информация

Тип усилия

Вид упражнения

Тип упражнения

Сложность

Целевые мышцы

Плечи (смотреть на изображении)

Как делать упражнение

Для данного упражнения вам потребуется помощь напарника. Сядьте на пол. Напарник стоит позади вас. Вытяните прямую руку над головой и согните локоть, стремясь коснуться ладонью спины. Напарник держит вас за локоть и запястье. Это исходное положение.
В течение 10-20 секунд пытайтесь выпрямить руку вверх. Задача напарника – создавать сопротивление.
Затем расслабьтесь, а напарник, осторожно надавливая на запястье, будет растягивать трицепс. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте руки.

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растяжка трицепса» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Растяжка трицепса» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.