Скручивания с руками над головой
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Скручивания с руками над головой видео
Как делать упражнение
- Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы угол между бедрами и икрами составлял примерно 60 градусов.
- Удерживайте ступни на полу, а руки вытяните над головой, скрестите ладони. Это исходная позиция.
- Приподнимитесь вперед, но держите лопатки близко к поверхности пола, а руки – на уровне головы, шеи и плеч. Не двигайтесь. На секунду сохраните напряжение в мышцах пресса.
- На вдохе медленно опуститесь в исходную позицию.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариации: более продвинутые могут выполнять упражнение вместе с гантельным диском.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Скручивания с руками над головой» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Скручивания с руками над головой» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Жиросжигание, похудеть
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Скручивания с руками над головой» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Скручивания с руками над головой
Author: AtletIQ: on
Скручивания с руками над головой — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Скручивания с руками над головой»
