Косые скручивания к колену
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Лягте на пол. Прижмите поясницу к полу, руки в замке за головой.
- Одна ног согнута под углом 45 градусов и опирается стопой на пол.
- Вторая нога согнута и закинута на первую, таким образом ,что её голень держится о колено первой ноги.
- Теперь поднимите плечо руки, противоположной верхней ноге, выполняя скручивание.
- Тянитесь плечом и верхней частью туловища вперед, стараясь коснуться локтем колен. Например, если вы завели правую руку за голову и выполняете подъем правого плеча, вы должны коснуться правым локтем левого колена и наоборот – левый локоть касается правого колена.
- После касания локтем колена вернитесь в исходное положение.
- Не забывайте о дыхании. Во время эксцентрической (опускание туловища) части упражнения – вдох, во время концентрической (подъем) – выдох.
- Выполните необходимое количество повторений, чередуя стороны.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Косые скручивания к колену» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Косые скручивания к колену» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Косые скручивания к колену» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Косые скручивания к колену
Author: AtletIQ: on
Косые скручивания к колену — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Косые скручивания к колену»
