Вертикальные «Ножницы»
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Лягте на спину. Сделает ладонями треугольную воронку, прижмите к рука поясницу и поместите копчик в пространство между большими и указательными пальцами копчик. Совет: руки остаются неподвижными во время всего упражнения.
- Выпрямите ноги и вытяните носки вперед.
- Поднимите левую ногу вверх до 70-80 градусов, как показано на картинке.
- Когда достигните верхней точки, выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации:
- для усложнения упражнения используйте утяжелители.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Вертикальные «Ножницы»» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Вертикальные «Ножницы»» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Жиросжигание, похудеть
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Вертикальные «Ножницы»» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Вертикальные «Ножницы»
Author: AtletIQ: on
Вертикальные «Ножницы» — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Вертикальные «Ножницы»»
