Подтягивания ног к груди лежа
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Лягте на гимнастический коврик. Выпрямите ноги и поднимите их на 10-15 см от пола, руки расположите за головой. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе согните колени и подтяните их к груди. Напрягите мышцы брюшного пресса.
- После небольшой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения в качестве дополнительного отягощения можете использовать зажатую между ног гантель, утяжелители или эспандер.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подтягивания ног к груди лежа» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подтягивания ног к груди лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подтягивания ног к груди лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подтягивания ног к груди лежа
Author: AtletIQ: on
Подтягивания ног к груди лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Подтягивания ног к груди лежа»
