Повороты туловища сидя на ягодицах
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Повороты туловища сидя на ягодицах](https://atletiq.com/content/exercises/714/img_male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Как делать упражнение
- Сядьте на ягодицы и приподнимите ноги над полом на 10-15 см. Руки согните в локтях и установите их на уровне груди. Для удобства запястья можно сомкнуть в замок. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поверните туловище вправо, держа руки параллельно полу.
- На вдохе повторите поворот в другую сторону.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения используйте дополнительное отягощение.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Повороты туловища сидя на ягодицах» работают следующие группы мышц: , а также задействуются вспомогательные мышцы:
![Какие мышцы работают в упражнении Повороты туловища сидя на ягодицах](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/714/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Повороты туловища сидя на ягодицах» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Повороты туловища сидя на ягодицах» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Повороты туловища сидя на ягодицах
Author: AtletIQ: on
Повороты туловища сидя на ягодицах — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Повороты туловища сидя на ягодицах»
![](/content/programms/513/promo-632119_small.jpg)
![](/content/programms/405/promo-672148_small.jpg)