Махи ногами лежа на скамье
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Махи ногами лежа на скамье видео
Как делать упражнение
- Ложитесь на горизонтальную скамью, бедра расположите на краю, ноги прямые, пальцы высоко от пола. Руками держитесь за передний край скамьи.
- Напрягите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Выпрямите ноги, расположите их на одном уровне с бедрами. Это будет вашим исходным положением.
- Начните движение, поднимая левую ногу выше, чем правую ногу.
- Затем опустите левую ногу во время поднятия правой ноги.
- Продолжите таким образом совершать переменные движения (как будто вы совершаете порхающую работу ног в воде), пока вы не выполните это упражнение необходимое количество раз для каждой ноги. Вы должны всегда контролировать движения. Важно: Спокойно дышите при выполнении упражнения.
Вариации: Если вы опытный спортсмен, можете использовать утяжеления на лодыжках.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Махи ногами лежа на скамье» работают следующие группы мышц: Ягодицы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Махи ногами лежа на скамье» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Махи ногами лежа на скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Махи ногами лежа на скамье
Author: AtletIQ: on
Махи ногами лежа на скамье — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Махи ногами лежа на скамье»
