Махи ногами лежа на скамье
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Махи ногами лежа на скамье](https://atletiq.com/content/exercises/93/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Ягодицы (смотреть на изображении)
Вспомогательные мышцы
Бедра
Махи ногами лежа на скамье видео
Как делать упражнение
- Ложитесь на горизонтальную скамью, бедра расположите на краю, ноги прямые, пальцы высоко от пола. Руками держитесь за передний край скамьи.
- Напрягите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Выпрямите ноги, расположите их на одном уровне с бедрами. Это будет вашим исходным положением.
- Начните движение, поднимая левую ногу выше, чем правую ногу.
- Затем опустите левую ногу во время поднятия правой ноги.
- Продолжите таким образом совершать переменные движения (как будто вы совершаете порхающую работу ног в воде), пока вы не выполните это упражнение необходимое количество раз для каждой ноги. Вы должны всегда контролировать движения. Важно: Спокойно дышите при выполнении упражнения.
Вариации: Если вы опытный спортсмен, можете использовать утяжеления на лодыжках.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Махи ногами лежа на скамье» работают следующие группы мышц: Ягодицы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра
![Какие мышцы работают в упражнении Махи ногами лежа на скамье](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/93/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Махи ногами лежа на скамье» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Махи ногами лежа на скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Махи ногами лежа на скамье
Author: AtletIQ: on
Махи ногами лежа на скамье — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Махи ногами лежа на скамье»
![](/content/programms/2281/promo-970880_small.jpg)
![](/content/programms/2272/promo-723456_small.jpg)