Махи руками с эспандером
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Махи руками с эспандером видео
Как делать упражнение
- Перекиньте ленту через устойчивую вертикальную балку, как например, в раме для приседаний.
- Возьмитесь за ручки и отойдите, чтобы натянуть экспандер.
- Вытяните и поднимите руки перед собой. Совет: Руки должны быть прямыми и параллельны полу, и одновременно перпендикулярны туловищу. Ноги стоят на ширине плеч. Это исходное положение.
- На выдохе вытягивайте руки в стороны и назад. Держите руки параллельно полу.
- Задержитесь и на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз. Варианты: Это упражнение можно выполнять в блочном тренажере, или в тренажере для задних дельт.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Махи руками с эспандером» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Трапеции
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Махи руками с эспандером» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Махи руками с эспандером
Author: AtletIQ: on
Махи руками с эспандером — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
