Набор мышечной массы » 5x5
Новичок
Автор программы
Содержание программы
1 «20 тренировок»
Тренировочные дни: 20
Отдых: 13
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
| # | Упражнение (суперсет) | Подходы | Повторения | Отдых между подходами |
|---|---|---|---|---|
| 1-й день | ||||
| 1 | Приседания со штангой | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Тяга штанги в наклоне | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2-й день | ||||
| 1 | Жим штанги лежа | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 3-й день (отдых) | ||||
| 4-й день | ||||
| 1 | Становая тяга | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Подтягивания обратным хватом | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 5-й день | ||||
| 1 | Жим штанги стоя (армейский жим) | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Мощный рывок штанги над головой | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 6-й день (отдых) | ||||
| 7-й день (отдых) | ||||
| 8-й день | ||||
| 1 | Приседания со штангой | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Тяга штанги в наклоне | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 9-й день | ||||
| 1 | Жим штанги лежа | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 10-й день (отдых) | ||||
| 11-й день | ||||
| 1 | Становая тяга | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Подтягивания обратным хватом | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 12-й день | ||||
| 1 | Жим штанги стоя (армейский жим) | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Мощный рывок штанги над головой | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 13-й день (отдых) | ||||
| 14-й день (отдых) | ||||
| 15-й день | ||||
| 1 | Приседания со штангой | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Тяга штанги в наклоне | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 16-й день | ||||
| 1 | Жим штанги лежа | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 17-й день (отдых) | ||||
| 18-й день | ||||
| 1 | Становая тяга | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Подтягивания обратным хватом | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 19-й день | ||||
| 1 | Жим штанги стоя (армейский жим) | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Мощный рывок штанги над головой | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 20-й день (отдых) | ||||
| 21-й день (отдых) | ||||
| 22-й день | ||||
| 1 | Приседания со штангой | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Тяга штанги в наклоне | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 23-й день | ||||
| 1 | Жим штанги лежа | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 24-й день (отдых) | ||||
| 25-й день | ||||
| 1 | Становая тяга | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Подтягивания обратным хватом | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 26-й день | ||||
| 1 | Жим штанги стоя (армейский жим) | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Мощный рывок штанги над головой | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 27-й день (отдых) | ||||
| 28-й день (отдых) | ||||
| 29-й день | ||||
| 1 | Приседания со штангой | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Тяга штанги в наклоне | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 30-й день | ||||
| 1 | Жим штанги лежа | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 31-й день (отдых) | ||||
| 32-й день | ||||
| 1 | Становая тяга | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Подтягивания обратным хватом | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 33-й день | ||||
| 1 | Жим штанги стоя (армейский жим) | 5 | 5 | 60-70 сек |
| 2 | Мощный рывок штанги над головой | 5 | 5 | 60-70 сек |
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Пример 3 из 20 тренировок
Тренируются по программе
Похожие программы
Поиск программы тренировок
Как тренироваться с Atletiq.com?
- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.
