Развитие силы » Трехдневный сплит с гантелями для тренировок в домашних условиях

Развитие силы » Трехдневный сплит с гантелями для тренировок в домашних условиях

Опытный
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 410-15 90-110 сек
2Тяга гантелей в наклоне 410-15 90-110 сек
3Отжимания на брусьях 410-15 90-110 сек
4Подтягивания 410-15 90-110 сек
5Сведение гантелей лежа 48-12 90-110 сек
6Пуловер с гантелей лежа на скамье 48-12 90-110 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Прыжки с приседаниями 54-6 120 сек
2Приседания с гантелями 54-6 120 сек
3Становая тяга с гантелями 58-12 90-110 сек
4Выпады назад с гантелями (обратные выпады) 58-12 90-110 сек
5Подъем на носки с гантелями с помощью подставки 415-20 90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим гантелей сидя 410-15 90-110 сек
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя 310-15 90-110 сек
3Подъём гантелей перед собой 310-15 90-110 сек
4Разведение гантелей сидя в наклоне 310-15 90-110 сек
5Французский жим сидя 410-15 90-110 сек
6Подъем гантелей на бицепс стоя 410-15 90-110 сек
7Отведение гантелей назад в наклоне 310-15 90-110 сек
8Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 410-15 90-110 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
65 мин
4×10
Отдых: 110 сек
тяжело
4×10
Отдых: 110 сек
тяжело
4×10
Отдых: 110 сек
тяжело
4×12
Отдых: 110 сек
тяжело
4×12
Отдых: 110 сек
тяжело
> 3.16 т 1530 очков 1090 ккал
Тренировка №2
62 мин
5×6
Отдых: 120 сек
тяжело
5×4
Отдых: 120 сек
тяжело
5×8
Отдых: 110 сек
тяжело
> 4.28 т 835 очков 600 ккал
Тренировка №3
79 мин
4×10
Отдых: 110 сек
тяжело
3×10
Отдых: 110 сек
тяжело
3×10
Отдых: 110 сек
тяжело
4×10
Отдых: 110 сек
тяжело
4×10
Отдых: 110 сек
тяжело
3×10
Отдых: 110 сек
тяжело
> 3.79 т 1311 очков 940 ккал

Тренируются по программе

25 сен 05:29
17 сен 21:21
25 сен 15:11
23 июл 16:11
19 июл 23:08
03 дек 18:49
04 ноя 10:22
12 сен 01:23
03 янв 16:26
17 сен 13:00
01 июл 17:02
20 июн 16:02
18 окт 15:57
21 мая 18:49
10 фев 15:33
24 янв 01:00
22 янв 23:46
23 янв 01:11
23 янв 10:30
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
20
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки