Gain Strength » Трехдневный сплит с гантелями для тренировок в домашних условиях

Gain Strength » Трехдневный сплит с гантелями для тренировок в домашних условиях

Intermediate

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «12 тренировок»

Duration in days: 23 Amount of training days: 12 Rest days: 11
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Incline Dumbbell Press 410-15 90-110 sec
2Bent Over Two-Dumbbell Row 410-15 90-110 sec
3Dips - Triceps Version 410-15 90-110 sec
4Pullups 410-15 90-110 sec
5Dumbbell Flyes 48-12 90-110 sec
6Bent-Arm Dumbbell Pullover 48-12 90-110 sec
2 day (rest)
3 day
1Freehand Jump Squat 54-6 120 sec
2Dumbbell Squat 54-6 120 sec
3Stiff-Legged Dumbbell Deadlift 58-12 90-110 sec
4Dumbbell Rear Lunge 58-12 90-110 sec
5Standing Dumbbell Calf Raise 415-20 90 sec
4 day (rest)
5 day
1Dumbbell Shoulder Press 410-15 90-110 sec
2Power Partials 310-15 90-110 sec
3Front Two-Dumbbell Raise 310-15 90-110 sec
4Seated Bent-Over Rear Delt Raise 310-15 90-110 sec
5Seated Triceps Press 410-15 90-110 sec
6Dumbbell Bicep Curl 410-15 90-110 sec
7Tricep Dumbbell Kickback 310-15 90-110 sec
8Alternate Incline Dumbbell Curl 410-15 90-110 sec
6 day (rest)
When activated, it will be charged 8 points

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 12 workouts

Workout #1
65 min
4×10
Rest: 110 sec
heavy
4×10
Rest: 110 sec
heavy
4×10
Rest: 110 sec
heavy
4×10
Rest: 110 sec
heavy
4×12
Rest: 110 sec
heavy
4×12
Rest: 110 sec
heavy
> 3.16 T 981 scores 710 kcal
Workout #2
62 min
5×6
Rest: 120 sec
heavy
5×4
Rest: 120 sec
heavy
5×8
Rest: 110 sec
heavy
5×8
Rest: 110 sec
heavy
4×15
Rest: 90 sec
heavy
> 4.28 T 858 scores 620 kcal
Workout #3
79 min
4×10
Rest: 110 sec
heavy
3×10
Rest: 110 sec
heavy
3×10
Rest: 110 sec
heavy
3×10
Rest: 110 sec
heavy
4×10
Rest: 110 sec
heavy
4×10
Rest: 110 sec
heavy
3×10
Rest: 110 sec
heavy
4×10
Rest: 110 sec
heavy
> 3.79 T 777 scores 560 kcal

They picked up this program

Feb 10 13:33
Jan 23 23:00
Jan 22 21:46
Jan 22 23:11
Jan 23 08:30

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Intermediate
12
Verified!
Maintenance
Intermediate
20

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки