Mass Gain » Body-EVOLUTION: эволюция твоей массы

Body-EVOLUTION: эволюция твоей массы

4.88 / 223 votes

Набирай «свое»: дойди до предела «массовых» возможностей с Body-EVOLUTION.

Intermediate
31 day
16 workouts
50 minutes
Все что тебя не убивает, делает тебя больше. Так и наша массонаборная программа EVOLUTION – если не сломит твой дух, то точно заставит твои мышцы расти. Осиливай все содержащиеся в ней тренировочные предписания и готовься к эволюционному скачку и скоростному росту массы.

260 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 21 Nov 2018 and achieve results in 16 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Прилагай сверхусилия в тренировках – получай сверхвозможности к мышечной трансформации.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
Body-EVOLUTION: эволюция твоей массы

Эволюция когда-то превратила обезьяну в человека. А «железо» и работа в зале до седьмого пота способны вырастить из хлипкого мальчика настоящего мужчину. Одно условие — железом нужно пользоваться с умом или тренироваться по готовой «умной» программе EVOLUTION.

Четырехдневной сплит, расписанный на 1 месяц — это оптимальная схема тренировок для тех, кто нацелен на эффективный массонабор. И именно эта схема положена в основу программы EVOLUTION. Разбиение мышечных групп по настоящей программе следующее: спина+бицепс; грудь+трицепс; квадрицепс+бицепс бедра+икры; дельты+трапеции+предплечья.

Настраивайся на тяжелую работу по всем направлениям, ибо программа не только изобилует многосуставными упражнениями, но и использует разные диапазоны весов и подходов в них — от 8 до 12 и от 12 до 15.

Выбор диапазона определяется основательностью упражнения и силой его потенциального воздействия. В целом же изменяя время нахождения под нагрузкой, мы глубже истощаем мышцы и получаем суммарно больший гипертрофийный эффект.

Отдельно стоит упомянуть становую тягу, самую глобальную по охвату мышечных и мощную по силе воздействия. Для нее режим будет особенный, близкий к силовому — практикуем подходы по 4-5 повторений. Помимо динамических упражнений мы также используем элементы из статики, чтобы укрепить сухожилия и увеличить силу хвата.

В дальнейшем это позволит эффективно и быстро прогрессировать не только по данной программе, но и осиливать более интенсивные массонаборные протоколы от Атлетик.

Второй слагаемой твоего массонаборного успеха было, есть и остается питание. Пища должна покрывать не только базовые потребности твоего организма, но и создавать достаточный энергетический пул для трудоемких тренировок, а также последующего восстановления и мышечного роста. Учитывай это при подсчете суточного калоража и составления меню.




Примеры 3 из 16 тренировок

Body-EVOLUTION: эволюция твоей массы  тренировка 1
Body-EVOLUTION: эволюция твоей массы  тренировка 2
Body-EVOLUTION: эволюция твоей массы  тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program