Поддержание формы » Тренировки для женщин: тренировка дома с собственным весом

Поддержание формы » Тренировки для женщин: тренировка дома с собственным весом

Новичок
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания с собственным весом 312 26-30 сек
2Отжимания 310 26-30 сек
3Выпады 310 34-40 сек
4Вис на перекладине 330 сек 43-50 сек
5Махи ногами лежа на скамье 318 34-40 сек
6Отжимания от скамьи из-за спины 310 34-40 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Прыжки с приседаниями 312 34-40 сек
2Отжимания с узким упором 310 34-40 сек
3Прыжки с выпадами 310 34-40 сек
4Вис на одной руке 315 сек 34-40 сек
5Обратные отжимания от пола 310 34-40 сек
6«Кошачья» растяжка 210 26-30 сек
4-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
31 мин
3×12
Отдых: 30 сек
нормально
3×10
Отдых: 30 сек
нормально
3×10
Отдых: 40 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 50 сек
тяжело
3×18
Отдых: 40 сек
легко
3×10
Отдых: 40 сек
нормально
484 очков 350 ккал
Тренировка №2
29 мин
3×12
Отдых: 40 сек
нормально
3×10
Отдых: 40 сек
нормально
3×10
Отдых: 40 сек
нормально
3×15 сек
Отдых: 40 сек
тяжело
3×10
Отдых: 40 сек
нормально
2×10
Отдых: 30 сек
нормально
328 очков 230 ккал
Тренировка №3
30 мин
3×12
Отдых: 29 сек
нормально
3×10
Отдых: 29 сек
нормально
3×10
Отдых: 38 сек
нормально
3×30 сек
Отдых: 48 сек
тяжело
3×18
Отдых: 38 сек
легко
3×10
Отдых: 38 сек
нормально
531 очков 380 ккал

Тренируются по программе

29 окт 01:42
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
21
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки