Поддержание формы » Программа для поддержания формы для начинающего

Новичок
Активировать бесплатно

Автор программы


Содержание программы

1 «20 тренировок»

Продолжительность в днях: 39 Тренировочные дни: 20 Отдых: 19
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Тяга на нижнем блоке 0 сек
2Жим в тренажере 0 сек
3Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
6Скручивания 0 сек
7Гиперэкстензия 0 сек
8Ходьба на беговой дорожке 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Эллиптический тренажер 0 сек
2Приседания с собственным весом 0 сек
3Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье 0 сек
4Подъем ягодиц («Мост») 0 сек
5Гиперэкстензия 0 сек
6Планка 0 сек
7Ходьба на беговой дорожке 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Тяга гантели в наклоне 0 сек
2Жим сидя в тренажере 0 сек
3Тяга верхнего блока к груди 0 сек
4Сведение рук в тренажере (Бабочка) 0 сек
5Выпрямление ног в тренажере 0 сек
6Скручивания 0 сек
7Гиперэкстензия 0 сек
8Ходьба на беговой дорожке 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Эллиптический тренажер 0 сек
2Растяжка с выпадом и поворотом 0 сек
3«Ножницы» 0 сек
4Подъем ягодиц 0 сек
5Отжимания с широким упором 0 сек
6Ходьба на беговой дорожке 0 сек
8-й день (отдых)
9-й день
1Становая тяга с гантелями 0 сек
2Тяга верхнего блока к груди обратным хватом 0 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
4Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
5Жим ногами 0 сек
6Скручивания 0 сек
7Гиперэкстензия 0 сек
8Ходьба на беговой дорожке 0 сек
10-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 20 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

15 окт 06:17
Активировать бесплатно

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки