Развитие силы » Силовая программа

Развитие силы » Силовая программа

Опытный
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 «18 тренировок»

Продолжительность в днях: 40 Тренировочные дни: 18 Отдых: 22
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 86 (+max) 77-90 сек
2Армейский жим стоя 56 (+max) 77-90 сек
3Подъем на носки в тренажере стоя 56 (+max) 77-90 сек
4Подъем ног к перекладине 310 77-90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 86 (+max) 77-90 сек
2Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 86 (+max) 77-90 сек
3Вис на перекладине 360 сек 77-90 сек
4Подъем туловища в тренажере 312 77-90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Становая тяга сумо 86 (+max) 77-90 сек
2Подъем штанги на бицепс 56 (+max) 77-90 сек
3Наклоны в сторону с гантелей 310 (+max) 77-90 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Приседания со штангой 86 (+max) 77-90 сек
2Армейский жим стоя 56 (+max) 77-90 сек
3Подъем на носки в тренажере стоя 56 (+max) 77-90 сек
4Подъем ног к перекладине 310 77-90 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Жим штанги лежа 86 (+max) 77-90 сек
2Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 86 (+max) 77-90 сек
3Вис на перекладине 360 сек 77-90 сек
4Подъем туловища в тренажере 312 77-90 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Становая тяга сумо 86 (+max) 77-90 сек
2Подъем штанги на бицепс 56 (+max) 77-90 сек
3Наклоны в сторону с гантелей 310 (+max) 77-90 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 18 тренировок

Тренировка №1
48 мин
1×6
Отдых: 90 сек
легко
1×6
Отдых: 90 сек
нормально
1×6
Отдых: 90 сек
тяжело
2×6 max
Отдых: 90 сек
до отказа
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
нормально
1×6
Отдых: 90 сек
нормально
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×6 max
Отдых: 90 сек
до отказа
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
нормально
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×6 max
Отдых: 90 сек
до отказа
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
> 6.18 т 765 очков 550 ккал
Тренировка №2
49 мин
1×6
Отдых: 90 сек
легко
1×6
Отдых: 90 сек
нормально
1×6
Отдых: 90 сек
тяжело
2×6 max
Отдых: 90 сек
до отказа
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
нормально
1×6
Отдых: 90 сек
легко
1×6
Отдых: 90 сек
нормально
1×6
Отдых: 90 сек
тяжело
2×6 max
Отдых: 90 сек
до отказа
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
нормально
3×60 сек
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
тяжело
> 5.26 т 744 очков 530 ккал
Тренировка №3
37 мин
1×6
Отдых: 90 сек
легко
1×6
Отдых: 90 сек
нормально
1×6
Отдых: 90 сек
тяжело
2×6 max
Отдых: 90 сек
до отказа
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
нормально
1×6
Отдых: 90 сек
нормально
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×6 max
Отдых: 90 сек
до отказа
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 1.8 т 596 очков 430 ккал

Тренируются по программе

03 апр 02:31
17 янв 14:32
01 апр 22:20
02 апр 23:08
03 дек 19:11
06 ноя 01:25
04 ноя 10:22
28 янв 13:51
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32
Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки