Mass Gain » Набор мышц натуралами

Mass Gain » Набор мышц натуралами

Intermediate

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 « тренировок»

Duration in days: 19 Amount of training days: 12 Rest days: 7
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Clean Deadlift 210 255-300 sec
2Bent Over Two-Arm Long Bar Row 4Max 306-360 sec
3Подтягивания широким хватом к груди 3Max 357-420 sec
4Seated Cable Rows 2Max 357-420 sec
5Dumbbell Alternate Bicep Curl 310 153-180 sec
2 day
1Dips - Triceps Version 3Max 306-360 sec
2Barbell Bench Press - Medium Grip 4Max 357-420 sec
3Incline Dumbbell Press 2Max 255-300 sec
4Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой 3Max 102-120 sec
3 day (rest)
4 day
1Barbell Full Squat 7Max 408-480 sec
2Жим штанги лежа «Гильотина» 210 102-120 sec
3Lying Leg Curls 2Max 255-300 sec
4Seated Calf Raise 3Max 204-240 sec
5 day
1Dips - Chest Version 34 153-180 sec
2Dumbbell Shoulder Press 310 153-180 sec
3Upright Barbell Row 28 153-180 sec
4Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 215 204-240 sec
5Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой 3Max 510-600 sec
6 day (rest)
7 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 12 workouts

Workout #1
96 min
2×10
Rest: 300 sec
heavy
4×10 max
Rest: 360 sec
to failure
2×10 max
Rest: 420 sec
to failure
3×10
Rest: 180 sec
heavy
> 4.06 T 668 scores 480 kcal
Workout #2
76 min
3×10 max
Rest: 360 sec
to failure
4×10 max
Rest: 420 sec
to failure
2×10 max
Rest: 300 sec
to failure
> 2.66 T 599 scores 430 kcal
Workout #3
97 min
7×15 max
Rest: 480 sec
to failure
2×10 max
Rest: 300 sec
to failure
3×20 max
Rest: 240 sec
to failure
> 9.98 T 598 scores 430 kcal

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Verified!
Mass Gain
Intermediate
24

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки