Набор мышечной массы » Набор мышц натуралами

Набор мышечной массы » Набор мышц натуралами

Опытный
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 19 Тренировочные дни: 12 Отдых: 7
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Становая тяга 210 255-300 сек
2Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 4Max 306-360 сек
3Подтягивания широким хватом к груди 3Max 357-420 сек
4Тяга на нижнем блоке 2Max 357-420 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 310 153-180 сек
2-й день
1Отжимания на брусьях 3Max 306-360 сек
2Жим штанги лежа 4Max 357-420 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 2Max 255-300 сек
4Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой 3Max 102-120 сек
3-й день (отдых)
4-й день
1Приседания со штангой 7Max 408-480 сек
2Жим штанги лежа «Гильотина» 210 102-120 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 2Max 255-300 сек
4Подъем на носки в тренажере сидя 3Max 204-240 сек
5-й день
1Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 34 153-180 сек
2Жим гантелей сидя 310 153-180 сек
3Вертикальная тяга штанги к груди стоя 28 153-180 сек
4Тяга верхнего блока за голову 215 204-240 сек
5Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой 3Max 510-600 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
96 мин
2×10
Отдых: 300 сек
тяжело
4×10 max
Отдых: 360 сек
до отказа
3×9
Отдых: 420 сек
до отказа
2×10 max
Отдых: 420 сек
до отказа
> 4.06 т 778 очков 560 ккал
Тренировка №2
76 мин
3×10 max
Отдых: 360 сек
до отказа
4×10 max
Отдых: 420 сек
до отказа
> 2.66 т 743 очков 530 ккал
Тренировка №3
97 мин
7×15 max
Отдых: 480 сек
до отказа
2×10
Отдых: 120 сек
тяжело
2×10 max
Отдых: 300 сек
до отказа
3×20 max
Отдых: 240 сек
до отказа
> 9.98 т 598 очков 430 ккал

Тренируются по программе

13 мар 22:14
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
48
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки