Набор мышечной массы » Набор мышц натуралами

Набор мышечной массы » Набор мышц натуралами

Опытный
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 19 Тренировочные дни: 12 Отдых: 7
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Становая тяга 0 сек
2Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 0 сек
3Подтягивания широким хватом к груди 0 сек
4Тяга на нижнем блоке 0 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
2-й день
1Отжимания на брусьях 0 сек
2Жим штанги лежа 0 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой 0 сек
3-й день (отдых)
4-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим штанги лежа «Гильотина» 0 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
4Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
5-й день
1Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 0 сек
2Жим гантелей сидя 0 сек
3Вертикальная тяга штанги к груди стоя 0 сек
4Тяга верхнего блока за голову 0 сек
5Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

04 мая 19:27
23 апр 01:09
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
8

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки