Набор мышечной массы » Набор мышц натуралами

Набор мышечной массы » Набор мышц натуралами

Опытный
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 19 Тренировочные дни: 12 Отдых: 7
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Становая тяга 0 сек
2Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 0 сек
3Подтягивания широким хватом к груди 0 сек
4Тяга на нижнем блоке 0 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
2-й день
1Отжимания на брусьях 0 сек
2Жим штанги лежа 0 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой 0 сек
3-й день (отдых)
4-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим штанги лежа «Гильотина» 0 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
4Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
5-й день
1Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 0 сек
2Жим гантелей сидя 0 сек
3Вертикальная тяга штанги к груди стоя 0 сек
4Тяга верхнего блока за голову 0 сек
5Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

16 сен 18:44
23 апр 01:09
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16
Проверено!
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки