FullActive
Качаем массу и сжигаем жир с феноменальным тренинг-комплексом для всего тела FullActive
Некоторые спортсмены скептически относятся к утверждению о том, что быстрое увеличение мышечной массы возможно без применения фармпрепаратов. Между тем, атлет с базовым уровнем подготовки, используя грамотно структурированную схему тренинга и придерживаясь определенных правил в питании, способен в течение месяца регулярных занятий нарастить до 1 кг чистой мышечной массы. Программа «FullActive» позволяет добиться оптимального и условно стабильного темпа наращивание мышц, одновременно с этим способствуя сжиганию жировых отложений за счет включения в состав каждого комплекса аэробных упражнений.
Что необходимо понимать под словом «условно» стабильного темпа развития мышечных клеток? Понятно, что продуктивность набора массы не может быть постоянной и одинаковой у спортсменов различного уровня подготовки и особенностей телосложения. Проще говоря, чем тренированнее тело, тем менее интенсивно происходит процесс гипертрофии сократительного аппарата мышечного волокна.
Чтобы исключить вероятность адаптации мышц к нагрузкам и максимально усилить эффективность программы, упражнений были поделены на 7 различных комплексов. В них повторяется периодически базовая составляющая часть (жим штанги лежа и приседания со штангой), но комплекс дополняющих изолирующих упражнений разнится. Кроме этого, нагрузка на всю мускулатуру (на протяжении всех 7 тренировочных комплексов) была распределена равномерно с тем расчетом, чтобы акцентировать внимание на крупные группы мышц: спину, ноги, грудь.
Бодибилдинг-программа FullActive: равномерная загрузка мускулатуру и мощный гипертрофический эффект
Построение рельефного и объемного тела начинается с силовых тренировок по программе «FullActive».
Каждый из 7 комплексов программы тренировок на массу для мужчин выполняется подряд через день, после чего необходимо выделить 4 суток на отдых, во время которого мышцы полностью восстанавливаются. В условиях интенсивного объемного тренинга этот фактор в наибольшей степени определяет результативность занятий.
Таких кругов необходимо повторить всего 4 раза. По времени, на выполнение данной программы, предназначенной для увеличения мышечной массы, потребуется 64 дня — дальнейшее ее применение является нецелесообразным, так как расти в показателях с той же скоростью спортсмену уже не удастся.
В начале каждой тренировки первым по счету упражнением стоит или бег на беговой дорожке, или работа на эллиптическом тренажере. Аэробные упражнения поставлены в самом начале комплекса не просто так: благодаря им мышцы тела разогреваются, а также ускоряется процесс обмена веществ, что способствует липолизу, то есть расщеплению жиров с целью использования их, как источник энергии для преодоления физических нагрузок.
В каждом из комплексов первая тренировка на одну группу мышц выполняется с легкой нагрузкой (небольшой рабочий вес и 1-2 упражнения), следующая на ту же самую часть тела уже будет выполняться в высокоинтенсивном режиме.
Такой подход к работе над собой в тренажерном зале предоставляет возможность немного отдохнуть мышцам, снижая степень стрессовости от регулярных посещений занятий, что способствует постепенному прогрессу в нагрузках, а, значит, и влияет на увеличение массы мышц.
Все упражнения на наращивание мышечной массы в данной программе имеют свои особенности: одни считаются базовыми, включающими в работу наибольшее количество мышечных волокон целевой группы, другие, изолирующие, под разными углами нагружают ту или иную часть мускулы.
Но одно дело просто выполнять упражнения в обычном режиме, а совсем другое: технически правильно, подконтрольно и медленно исполнить работу со свободными весами и тренажерами.
Для того чтобы прочувствовать каждую группу мышц, некоторые упражнения необходимо делать в медленном темпе: в течении трех секунд следует выполнять уступающую фазу, например, в случае с жимом штанги лежа узким хватом, опускание штанги до касания к груди и является этой самой фазой. Также, для максимального утомления целевых мышц другие упражнения придется выполнять до отказа.
Программа тренировок на увеличение мышечной массы исключает добавление других упражнений или перекомпоновку уже имеющихся.
Включение в тренировки дополнительно каких-либо упражнений, даже на первый взгляд, кажущихся легкими, затруднит восстановиться целевой группы мышц до следующего занятия, что может спровоцировать перетренированность.
В эффективности программы сомневаться не приходится, упражнения комплексы подобраны таким образом, что выравнивают дисбаланс в тренированности и способствуют гармоничному развитию различных мышечных групп. Если кажется, что одного или двух упражнений на малые группы мышц недостаточно, то стоит напомнить: при работе над большими группами, малые всегда получают достаточно нагрузки, так как участвуют в упражнениях в качестве вспомогательных, или как мышцы-антагонисты.
Не стоит забывать, что на увеличение мышечной массы тела, кроме самой программы, влияет также хорошее питание с большим количеством белка. Хороший эффект даст прием креатина в течение часа после занятий в зале.
Также стоит составить себе такой график, чтобы питаться можно было не реже 6 раз в день. Тренируйтесь и питайтесь правильно — регулярный режим будет способствовать скорейшему набору мышечной массы.
чтобы тренироваться по этой программе
