Набор мышечной массы » Марафон на массу #1

Марафон на массу #1

4.93 / 1438 оценок

Ставь рекорд массы в двухмесячном «силовом» марафоне

Опытный
46 дней
24 тренировки
50 минут
Если ты всерьез озаботился телоэстетикой и созрел для настоящей силовой работы, мы предлагаем тебе «почти» классическую методику трехдневного сплита, разбавленную «точечной» отказной работой. Примеряй на себя обновленный формат тренировок по программе на массу 3 раза в неделю и приготовься получить 100% отдачу.

578 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 24 июня 2018 и достигни результата
уже через 24 тренировки!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Заставь мышцы расти, дополнив «старую» схему сплита «новым» методическим приемом пампинга

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Марафон на массу #1

Родоначальники бодибилдинга даже и близко не были такими массивными, как нынешнее поколение атлетов. Но с поправкой на то, что тренировались они без фармподдержки, надо отдать им должное — они знали толк в своем деле. И нам, безусловно, есть чему у них поучиться.

Но, как закаленный железом парень, ты наверняка свыкся с мыслью, что стандартный билдерский подход для накачки мышц — уже давно пройденный этап. Мы взялись возродить добрые традиции силового спорта и значительно в этом преуспели: немного модифицировали старорежимную тренировочную схему, чтобы ты мог и дальше по ней прогрессировать .

И если твой «заплечный» опыт позволяет тебе применить на практике трехдневный сплит для набора массы, предлагаем тебе поучаствовать в нашем двухмесячном марафоне, победителю которого достанется супер-приз — экстремальные мышечные объемы.




Примеры 3 из 24 тренировок

Марафон на массу #1 тренировка 1
Марафон на массу #1 тренировка 2
Марафон на массу #1 тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Классическая среднеповторная схема трехдневного сплита с элементом «неожиданного» пампинга для алчущих реальной массы

Программа, которую мы предлагаем, объединяет два месячных цикла похожей структуры и тренировочного режима — отличаться они будут главным образом выборкой упражнений.

Каждый цикл разбит на 12 занятий в рамках схемы классического сплита — тренировка на массу 3 раза в неделю. 

Сначала мы возьмемся тренировать грудь и руки, второй тренировочный день сплита посвятим спине и плечам, в третий займемся ногами и трапециями.

Упражнения будут выстроены в порядке функциональной «значимости»: в авангарде идет тяжелое движение из силового троеборья, все следующие — комбинации из формирующих и изолирующих на целевые группы.

Первое, чему нас учат адепты классической школы — обязательным элементом массонаборной программы должен стать пампинг. 

Спорить не станем, просто примем это утверждение за рабочее, тем более что история нашего спорта знает немало примеров его эффективности.

Но едва ли «детский» вес пусть и в объемном подходе заставит твои мышцы работать в полную силу. А вот использование «пампа» в качестве дополнительного элемента — очень даже запросто!

Применительно к нашему сплиту мы будем использовать «старобытную» практику добивочных подходов. Сама суть методики предельно проста — первые несколько подходов упражнения ты делаешь в привычной логике среднеповторов с внушительным весом, и только в финишном сете, чуть сбросив отягощение, ты заступаешь за черту — добивая мышцу «отказом».

Прими во внимание, что работать с целевой мышцей тебе предстоит сразу в серии упражнений, пусть и с непродолжительными периодами отдыха между ними. 

Будь готов, что к концу тренировки ты достигнешь той критической степени утомления, когда уже и не рад будешь, что ввязался в «осточертелую» борьбу за массу. 

Это-то и означает, что мы добились главного — обеспечили нехилый стресс, сулящий нехилый памп.

Ну и что нам это дает? А дает нам это предельное утомление каждого мышечного волокна и сильнейшую мышечную накачку. И это не просто преходящий визуальный эффект!

Ты, конечно, чутка «сдуешься» после тренировки, но ключевая цель пампинговых подходов будет достигнута — ты максимально растянешь мышечные фасции, предоставляя свободу гипертрофии волокнам мускулатуры.

Небольшие корректировки в режим вносятся и по ходу «марафона» — еженедельно будем изменять число «базовых» повторов в упражнениях. Начинаем со среднестатистических 10, а дальше движемся «зигзагом» — скачок до силовой границы в 6 повторений, следующий шаг — вновь возвращаемся к 10 и под конец выходим на 8. 

Естественно при этом мы пропорционально изменяем рабочий вес. Такая простая игра с объемностью и нагрузками дает нам сразу два преимущества — разнообразит тренинг и «подтягивает» силовые показатели.

Как видишь, старая методика способна обрести новый смысл, а твое тело — новый образ. Дерзай!


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

  1. Жим ногами
  2. Приседания со штангой
  3. Выпрямление ног в тренажере
  4. Сгибание ног в тренажере лежа
  5. Отжимания на брусьях
  6. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  7. Широкая становая тяга
  8. Жим лежа широким хватом
  9. Становая тяга со штангой классическая
  10. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
  11. Жим штанги лежа узким хватом
  12. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
  13. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  14. Жим штанги сидя широким хватом
  15. Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
  16. Подъем гантелей
  17. Сведение гантелей лежа
  18. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  19. Французский жим лежа с гантелями
  20. Армейский жим стоя
  21. Тяга на нижнем блоке
  22. Разведение рук с гантелями в упоре
  23. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
  24. Попеременный подъём гантелей перед собой
  25. Подъем штанги на бицепс узким хватом
  26. Тяга гантели в наклоне
  27. Пуловер с гантелей лежа на скамье
  28. Подъем на носки в тренажере сидя
  29. Шраги с гантелями
  30. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
Марафон на массу #1 Author: AtletIQ on Если ты всерьез озаботился телоэстетикой и созрел для настоящей силовой работы, мы предлагаем тебе «почти» классическую методику трехдневного сплита, разбавленную «точечной» отказной работой. Примеряй на себя обновленный формат тренировок по программе на массу 3 раза в неделю и приготовься получить 100% отдачу.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Проверено!