Fat Burning » EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы

EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы

Устрой сушку EXTRA-интенсивности, переходи от количества к качеству массы


Intermediate
55 days
48 workouts
50 minutes
Goal Fat Burning
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 48
Author Олег Горемыкин
Workout place Gym
Program's exercises: 36 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks FAECBDX,
Periodisation schemes 15 simple + 6 complex
Ты не из числа «середнячков» и тебя не интересует «кое-какой» рельеф. Тебе нужны 180 см чистого протеина. Что ж, тогда лови программу тренировок на рельеф, которая сведет жир на твоем теле к «прожиточному минимуму», обнажив все самые выигрышные мышечные «прелести».

105 athletes have chosen this routine to train

Start your training from 27 Sep 2017 and achieve results in 48 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Преврати свою «массу» в отлично прорисованную мускулатуру за 2 месяца сушильной программы

When activated, it will be charged 8 points
Pay for each workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
33899 athletes
17 programms
Не так важно, как скоро и легко ты станешь большим и толстым объемным, важно то, сколько ты сможешь таким оставаться. Особенно, когда на повестке дня рельеофоориентированная работа.

Да, многие во имя контурности и очерченности тела готовы идти на жертвы. Ты и сам, наверняка, встречал таких деятелей: они садятся на варварские диеты и с какой-то маниакальной одержимостью часы напролет насилуют беговые тренажеры, велоэргометры и прочие «пыточные» машины. С жиром-то незадачливые «сушарики», как правило, сводят счеты, но вместе с ним сыплются их мышцы.

Мы поймем, если тебя такой исход не устроит — кому охота терять результат многомесячной накачательный работы! Более того специально для тебя и таких же «мыслящих» спортсменов мы разработали принципиально новую систему сушки, в которой попытались объединить в рамках одного тренировочного периода две равнозначные по важности, но антагонирующие по способу достижения задачи — сохранение мышц и их прорисовку. Венцом наших попыток стало рождение бодибилдинг программы тренировок на рельеф, которая сделает «девственно чистые» мышцы главным пунктом твоего тренировочного резюме.




Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ




When activated, it will be charged 8 points
Pay for each workout

Засушись по-чистому: жировая ткань в минус, мышцы в плюс

Предлагаем всем «слабонервным» отойти от «мониторов»: программа "EXTRAСУШКА" рассчитана на 6 дней работы в недельном микроцикле, потому любителям халявы она придется не по вкусу, да и не по зубам.

Настроенных же на продуктивную работу по программе ожидает ежедневная специализация на конкретных мышечных группах:

  • в первый день это будут грудные;
  • во второй день — ручные антагонисты;
  • третий день выделен под плечи;
  • а четвертая тренировка «неформатная» — она посвящена исключительно работе с собственным весом с уклоном в «функионал»;
  • пятый день будет занят ногами;
  • ну и шестой методом исключений закреплен за спиной.

В таком ключе пройдут все 48 тренировочных дней программы тренировок на сушку и рельеф.

Можешь поинтересоваться: а как же пресс, эпицентр атлетического торса? Не переживай — прицельной работе над «орнаментом» живота будет посвящен отдельный цикл тренировок по программе: EXTRAПРЕСС.

Истина в грамотном сочетании

А теперь по существу. Для того чтобы тебе не допустить обвального падения массы необходимо понять: в чем главный промах «худетелей» (от слова ХУДО, конечно), которые всецело возлагают ответственность за свой результат на аэробику? Да именно в этом! Не аэробика должна стоять во главе угла, а все тот же «силовой стресс», который стал твоим союзником еще во времена отчаянной прокачки. Он же поможет тебе и сейчас — теперь уже «протекционировать» нажитое мышечное добро и худеть!.

Да-да, зрение не подводит тебя: ты действительно прочел то, что прочел. Силовые нагрузки, так же как и кардио, способны просушить твое тело — все дело в интенсивности, но об этом чуть позже.

Так вот, твой тренировочный комплекс по структуре будет мало чем отличаться от базового культуристического, разве что в рамках наших целей мы вынуждены «приютить» в нем аэробные блоки различной (как контрмера адаптации) длительности и вида.

Но и это «внедрение» требует известной хитрости: кардионагрузки должны приходится на момент, когда гликогеновые запасы истощены — в этом случае сушильный эффект тренировки будет максимальным, поскольку в силу недостатка углеводного ресурса организм тут же принимается за жиры. Значит, место аэробных нагрузок — в финальной части программы, после занятий с железом.

Эта схема будет справедлива для большей части рабочей недели, но, как уже отмечалось, 4 тренировка выпадает из общей картины. Здесь"вальсирует" беговое упражнение, но чтобы очередь дошла до жирового обмена длительность его придется повысить.

Режим тренировок

Что касается уже самого режима тренировок, то он для тебя уже, должно быть, более предсказуем. Предпочтение отдано многоповторному стилю работы с относительно небольшим весом, как более энергозатратному, а соответственно и мышцепроявительному.

А кроме прочего, желающим обрельефиться придется «возлюбить суперсеты», чтобы максимально интенсифицировать и уплотнить тренинг.

When activated, it will be charged 8 points
Pay for each workout
When activated, it will be charged 8 points
Pay for each workout

Теги: программа тренировок на сушку, программа тренировок на рельеф, бодибилдинг программы

Program's exercises

EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы Author: AtletIQ on Ты не из числа «середнячков» и тебя не интересует «кое-какой» рельеф. Тебе нужны 180 см чистого протеина. Что ж, тогда лови программу тренировок на рельеф, которая сведет жир на твоем теле к «прожиточному минимуму», обнажив все самые выигрышные мышечные «прелести».. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Active Recovery
After reconciling with heavy exercise you certainly have to wonder: how can you start training after a long break and return to your former physical shape? Just starting with the assault force of workers’ equipment is imprudent and foolish. Act logically and consistently, use the rapid return plan to get back into the weight room.
Beginner
4
Verified!
Mass Gain
"I want to become giant!" With this thought you fall asleep and wake up, but the universe does not hurry to fulfill your wishes! No wonder: autosuggestion, of course is powerful thing, but workouts in the gym are much more effective. You can see this on your personal experience, having experienced a super-voluminous dumbbell program from AtletIQ!
Intermediate
6
Verified!
Fat Burning
Are you starting to burn fat? Be alert: muscles first decrease in volume, fatty tissues remain unscathed. The complex relief-orientation-30-day high-intensity program will help you develop your muscles and eliminate excess ballast.
Intermediate
30
Verified!
Mass Gain
Fullbody-style training that perfectly fits into the training plan of the experienced natural "lifter" as a temporary "contrast" to the split-schemes. Accelerate training progress with an effective complex for the simultaneous development of all major muscle groups!
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
A unique tandem of long-tested and effective techniques of a two-month training program for muscle mass will help you to make a breakthrough in personal training and fully use the muscle potential.
Intermediate
24
Verified!
Active Recovery
On average, the level of strength, depending on the characteristics of the body, drops by 20-40% after two weeks of rest. The program will help you to control yourself and gradually return to your best physical condition.
Beginner
6