Fat Burning » EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы

EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы

Устрой сушку EXTRA-интенсивности, переходи от количества к качеству массы


Intermediate
55 days
48 workouts
50 minutes
Goal Fat Burning
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 48
Author Олег Горемыкин
Workout place Gym
Program's exercises: 36 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks FAECBDX,
Periodisation schemes 15 simple + 6 complex
Ты не из числа «середнячков» и тебя не интересует «кое-какой» рельеф. Тебе нужны 180 см чистого протеина. Что ж, тогда лови программу тренировок на рельеф, которая сведет жир на твоем теле к «прожиточному минимуму», обнажив все самые выигрышные мышечные «прелести».

69 athletes have chosen this routine to train

Start your training from 22 Jul 2017 and achieve results in 48 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Преврати свою «массу» в отлично прорисованную мускулатуру за 2 месяца сушильной программы

When activated, it will be charged 8 points
Pay for workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
30691 athlete
15 programms
Не так важно, как скоро и легко ты станешь большим и толстым объемным, важно то, сколько ты сможешь таким оставаться. Особенно, когда на повестке дня рельеофоориентированная работа.

Да, многие во имя контурности и очерченности тела готовы идти на жертвы. Ты и сам, наверняка, встречал таких деятелей: они садятся на варварские диеты и с какой-то маниакальной одержимостью часы напролет насилуют беговые тренажеры, велоэргометры и прочие «пыточные» машины. С жиром-то незадачливые «сушарики», как правило, сводят счеты, но вместе с ним сыплются их мышцы.

Мы поймем, если тебя такой исход не устроит — кому охота терять результат многомесячной накачательный работы! Более того специально для тебя и таких же «мыслящих» спортсменов мы разработали принципиально новую систему сушки, в которой попытались объединить в рамках одного тренировочного периода две равнозначные по важности, но антагонирующие по способу достижения задачи — сохранение мышц и их прорисовку. Венцом наших попыток стало рождение бодибилдинг программы тренировок на рельеф, которая сделает «девственно чистые» мышцы главным пунктом твоего тренировочного резюме.




Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ




When activated, it will be charged 8 points
Pay for workout

Засушись по-чистому: жировая ткань в минус, мышцы в плюс

Предлагаем всем «слабонервным» отойти от «мониторов»: программа "EXTRAСУШКА" рассчитана на 6 дней работы в недельном микроцикле, потому любителям халявы она придется не по вкусу, да и не по зубам.

Настроенных же на продуктивную работу по программе ожидает ежедневная специализация на конкретных мышечных группах:

  • в первый день это будут грудные;
  • во второй день — ручные антагонисты;
  • третий день выделен под плечи;
  • а четвертая тренировка «неформатная» — она посвящена исключительно работе с собственным весом с уклоном в «функионал»;
  • пятый день будет занят ногами;
  • ну и шестой методом исключений закреплен за спиной.

В таком ключе пройдут все 48 тренировочных дней программы тренировок на сушку и рельеф.

Можешь поинтересоваться: а как же пресс, эпицентр атлетического торса? Не переживай — прицельной работе над «орнаментом» живота будет посвящен отдельный цикл тренировок по программе: EXTRAПРЕСС.

Истина в грамотном сочетании

А теперь по существу. Для того чтобы тебе не допустить обвального падения массы необходимо понять: в чем главный промах «худетелей» (от слова ХУДО, конечно), которые всецело возлагают ответственность за свой результат на аэробику? Да именно в этом! Не аэробика должна стоять во главе угла, а все тот же «силовой стресс», который стал твоим союзником еще во времена отчаянной прокачки. Он же поможет тебе и сейчас — теперь уже «протекционировать» нажитое мышечное добро и худеть!.

Да-да, зрение не подводит тебя: ты действительно прочел то, что прочел. Силовые нагрузки, так же как и кардио, способны просушить твое тело — все дело в интенсивности, но об этом чуть позже.

Так вот, твой тренировочный комплекс по структуре будет мало чем отличаться от базового культуристического, разве что в рамках наших целей мы вынуждены «приютить» в нем аэробные блоки различной (как контрмера адаптации) длительности и вида.

Но и это «внедрение» требует известной хитрости: кардионагрузки должны приходится на момент, когда гликогеновые запасы истощены — в этом случае сушильный эффект тренировки будет максимальным, поскольку в силу недостатка углеводного ресурса организм тут же принимается за жиры. Значит, место аэробных нагрузок — в финальной части программы, после занятий с железом.

Эта схема будет справедлива для большей части рабочей недели, но, как уже отмечалось, 4 тренировка выпадает из общей картины. Здесь"вальсирует" беговое упражнение, но чтобы очередь дошла до жирового обмена длительность его придется повысить.

Режим тренировок

Что касается уже самого режима тренировок, то он для тебя уже, должно быть, более предсказуем. Предпочтение отдано многоповторному стилю работы с относительно небольшим весом, как более энергозатратному, а соответственно и мышцепроявительному.

А кроме прочего, желающим обрельефиться придется «возлюбить суперсеты», чтобы максимально интенсифицировать и уплотнить тренинг.

When activated, it will be charged 8 points
Pay for workout
When activated, it will be charged 8 points
Pay for workout

Теги: программа тренировок на сушку, программа тренировок на рельеф, бодибилдинг программы

Program's exercises

  1. Отжимания на брусьях
  2. Подтягивания обратным хватом
  3. Жим штанги лежа
  4. Армейский жим стоя
  5. Тяга штанги в наклоне
  6. Подтягивания широким хватом за голову
  7. Подтягивания узким хватом
  8. Подтягивания широким хватом к груди
  9. Бег на беговой дорожке
  10. Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
  11. Гиперэкстензия
  12. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
  13. Пуловер и подъем
  14. Приседания со штангой
  15. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  16. Сведение рук в кроссовере
  17. Шраги с гантелями
  18. Становая тяга
  19. Езда на велотренажере
  20. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  21. Шраги со штангой
  22. Прыжки через скакалку
  23. Фронтальный подъём штанги над головой
  24. Тяга гантели в наклоне
  25. Бег по пересеченной местности
  26. Отжимания
  27. Подъем штанги на бицепс
  28. Бурпи
  29. Прыжки с выпадами
  30. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
  31. Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
  32. Французский жим со штангой стоя
  33. Выпады со штангой
  34. Жим гантелей сидя
  35. Выпрямление ног в тренажере
  36. Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы Author: AtletIQ on Ты не из числа «середнячков» и тебя не интересует «кое-какой» рельеф. Тебе нужны 180 см чистого протеина. Что ж, тогда лови программу тренировок на рельеф, которая сведет жир на твоем теле к «прожиточному минимуму», обнажив все самые выигрышные мышечные «прелести».. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
You strive to spur muscular development, but do not know how? Today we disclose the recipe for the extreme mass to all comers. Apply the training scheme of an elite bodybuilder - shuffle the compound exercises with a target isolation in a four-day split.
Intermediate
32
Verified!
Mass Gain
Do you dream of being among the advanced bodybuilders? Start your way to the records with this two-stage basic training program for the whole body.
Beginner
15
Verified!
Mass Gain
How to make the most effective use of the first month of training, if you are new to this business? The program "FullBody" will help in 4 weeks to harmoniously develop all parts of the body thanks to 3 different complexes of compound and isolating exercises carefully selected for each other in order to increase muscle mass.
Beginner
12
Verified!
Mass Gain
If, having increased a few kilos of lean muscle, you are satisfied, go on. This program is for those who are accustomed to getting everything from life. AtletIQ will teach you the lesson of combining hypertrophy and strength training on the principle of double split right in one week cycle.
Intermediate
16
Verified!
Mass Gain
Your previous training methodology will seem like amateur fitness in comparison with a high-intensity program of cyclic loads. You literally feel how the muscle fibers are "torn" - this is the only way to gain mass.
Intermediate
16
Verified!
Mass Gain
Do you want to create really impressive volumes of arms and powerfully pump legs? Try out a new power training program with an upward shift in weight load, which will open a new era of body transformation for you.
Intermediate
12