Fat Burning » EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы

EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы

Устрой сушку EXTRA-интенсивности, переходи от количества к качеству массы


Intermediate
55 days
48 workouts
50 minutes
Goal Fat Burning
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 48
Author Олег Горемыкин
Workout place Gym
Program's exercises: 36 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks FAECBDX,
Periodisation schemes 15 simple + 6 complex
Ты не из числа «середнячков» и тебя не интересует «кое-какой» рельеф. Тебе нужны 180 см чистого протеина. Что ж, тогда лови программу тренировок на рельеф, которая сведет жир на твоем теле к «прожиточному минимуму», обнажив все самые выигрышные мышечные «прелести».

28 athletes have chosen this routine to train

Start your training from 31 May 2017 and achieve results in 48 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Преврати свою «массу» в отлично прорисованную мускулатуру за 2 месяца сушильной программы

When activated, it will be charged 8 points
Pay for workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
27803 athletes
15 programms
Не так важно, как скоро и легко ты станешь большим и толстым объемным, важно то, сколько ты сможешь таким оставаться. Особенно, когда на повестке дня рельеофоориентированная работа.

Да, многие во имя контурности и очерченности тела готовы идти на жертвы. Ты и сам, наверняка, встречал таких деятелей: они садятся на варварские диеты и с какой-то маниакальной одержимостью часы напролет насилуют беговые тренажеры, велоэргометры и прочие «пыточные» машины. С жиром-то незадачливые «сушарики», как правило, сводят счеты, но вместе с ним сыплются их мышцы.

Мы поймем, если тебя такой исход не устроит — кому охота терять результат многомесячной накачательный работы! Более того специально для тебя и таких же «мыслящих» спортсменов мы разработали принципиально новую систему сушки, в которой попытались объединить в рамках одного тренировочного периода две равнозначные по важности, но антагонирующие по способу достижения задачи — сохранение мышц и их прорисовку. Венцом наших попыток стало рождение бодибилдинг программы тренировок на рельеф, которая сделает «девственно чистые» мышцы главным пунктом твоего тренировочного резюме.




Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ




When activated, it will be charged 8 points
Pay for workout

Засушись по-чистому: жировая ткань в минус, мышцы в плюс

Предлагаем всем «слабонервным» отойти от «мониторов»: программа "EXTRAСУШКА" рассчитана на 6 дней работы в недельном микроцикле, потому любителям халявы она придется не по вкусу, да и не по зубам.

Настроенных же на продуктивную работу по программе ожидает ежедневная специализация на конкретных мышечных группах:

  • в первый день это будут грудные;
  • во второй день — ручные антагонисты;
  • третий день выделен под плечи;
  • а четвертая тренировка «неформатная» — она посвящена исключительно работе с собственным весом с уклоном в «функионал»;
  • пятый день будет занят ногами;
  • ну и шестой методом исключений закреплен за спиной.

В таком ключе пройдут все 48 тренировочных дней программы тренировок на сушку и рельеф.

Можешь поинтересоваться: а как же пресс, эпицентр атлетического торса? Не переживай — прицельной работе над «орнаментом» живота будет посвящен отдельный цикл тренировок по программе: EXTRAПРЕСС.

Истина в грамотном сочетании

А теперь по существу. Для того чтобы тебе не допустить обвального падения массы необходимо понять: в чем главный промах «худетелей» (от слова ХУДО, конечно), которые всецело возлагают ответственность за свой результат на аэробику? Да именно в этом! Не аэробика должна стоять во главе угла, а все тот же «силовой стресс», который стал твоим союзником еще во времена отчаянной прокачки. Он же поможет тебе и сейчас — теперь уже «протекционировать» нажитое мышечное добро и худеть!.

Да-да, зрение не подводит тебя: ты действительно прочел то, что прочел. Силовые нагрузки, так же как и кардио, способны просушить твое тело — все дело в интенсивности, но об этом чуть позже.

Так вот, твой тренировочный комплекс по структуре будет мало чем отличаться от базового культуристического, разве что в рамках наших целей мы вынуждены «приютить» в нем аэробные блоки различной (как контрмера адаптации) длительности и вида.

Но и это «внедрение» требует известной хитрости: кардионагрузки должны приходится на момент, когда гликогеновые запасы истощены — в этом случае сушильный эффект тренировки будет максимальным, поскольку в силу недостатка углеводного ресурса организм тут же принимается за жиры. Значит, место аэробных нагрузок — в финальной части программы, после занятий с железом.

Эта схема будет справедлива для большей части рабочей недели, но, как уже отмечалось, 4 тренировка выпадает из общей картины. Здесь"вальсирует" беговое упражнение, но чтобы очередь дошла до жирового обмена длительность его придется повысить.

Режим тренировок

Что касается уже самого режима тренировок, то он для тебя уже, должно быть, более предсказуем. Предпочтение отдано многоповторному стилю работы с относительно небольшим весом, как более энергозатратному, а соответственно и мышцепроявительному.

А кроме прочего, желающим обрельефиться придется «возлюбить суперсеты», чтобы максимально интенсифицировать и уплотнить тренинг.

When activated, it will be charged 8 points
Pay for workout
When activated, it will be charged 8 points
Pay for workout

Теги: программа тренировок на сушку, программа тренировок на рельеф, бодибилдинг программы

Program's exercises

  1. Отжимания на брусьях
  2. Подтягивания обратным хватом
  3. Жим штанги лежа
  4. Армейский жим стоя
  5. Тяга штанги в наклоне
  6. Подтягивания широким хватом за голову
  7. Подтягивания узким хватом
  8. Подтягивания широким хватом к груди
  9. Бег на беговой дорожке
  10. Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
  11. Гиперэкстензия
  12. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
  13. Пуловер и подъем
  14. Приседания со штангой
  15. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  16. Сведение рук в кроссовере
  17. Шраги с гантелями
  18. Становая тяга
  19. Езда на велотренажере
  20. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  21. Шраги со штангой
  22. Прыжки через скакалку
  23. Фронтальный подъём штанги над головой
  24. Тяга гантели в наклоне
  25. Бег по пересеченной местности
  26. Отжимания
  27. Подъем штанги на бицепс
  28. Бурпи
  29. Прыжки с выпадами
  30. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
  31. Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
  32. Французский жим со штангой стоя
  33. Выпады со штангой
  34. Жим гантелей сидя
  35. Выпрямление ног в тренажере
  36. Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы Author: AtletIQ on Ты не из числа «середнячков» и тебя не интересует «кое-какой» рельеф. Тебе нужны 180 см чистого протеина. Что ж, тогда лови программу тренировок на рельеф, которая сведет жир на твоем теле к «прожиточному минимуму», обнажив все самые выигрышные мышечные «прелести».. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Gain Strength
Do you shuffle the brutally intense training and short intervals of easy work? Change the outmoded style of training for the cluster program! No more violence over your own nervous system, divide your sets into a series of ultra-short "clusters" and get your guarantee of growth.
Intermediate
8
Verified!
Fat Burning
Aimed at losing weight? Spare your muscles - step away from pure cardio in favor of combined aerobic-anaerobic training. The exhausting high-repetition training regime and energy-consuming cardio sessions of periodic intensity will not give fat any chance.
Intermediate
20
Verified!
Gain Strength
From the traditional "pumping" to brutally hard work, from the usual bodybuilding techniques to hard power training - the champion of iron sport must be a universal. AtletIQ offers you an integrated program of "new periodization", which will add to you the volumes and at the same time will endow you with incredible (for a regular athlete) strength.
Intermediate
18
Verified!
Gain Strength
It's a multidirectional training complex, developed on the basis of the best techniques from eminent professionals. Become strong and grow muscle volumes - do your personal feat with the training complex "Hercules".
Intermediate
24
Verified!
Mass Gain
Do you dream of being among the advanced bodybuilders? Start your way to the records with this two-stage basic training program for the whole body.
Beginner
15
Verified!
Mass Gain
The psychology of the bodybuilder is predictable: we want to grow record volumes of muscle, but at the same time do not agree to lose in their power. If you are ready to abandon the current strategy of training for the sake of achieving these two goals, we are ready to offer you a solution - for two weeks forget about "machine" pumping and use an exclusive scheme of muscle training without machines from AtletIQ.
Intermediate
6