УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Планка + Скручивания

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа для дома.

Замена в приложенииМасса «4x100» с гантелями
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Дома
  • 6 тренировок
  • ~53 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельПоддержание формы
  • УровеньНовичок
  • ГдеДома
  • Тренировок14
  • Одна тренировка~11 мин
  • Для когоВсе

Тренировка A

2 упражнения · ~11 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. Круговая тренировка3 кругаупражнения подряд без отдыха, затем пауза и следующий круг
    1. 01ПланкаПресс× 1свой вес
    2. 02СкручиванияПресс× 1свой вес

Все тренировки программы

14 занятий за ~2 недели, 7 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 7 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (A)Тренировка 4 (B)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (A)Тренировка 12 (B)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднемКруг 7: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Масса «4x100» с гантелями»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 6 тренировок программы «Масса «4x100» с гантелями».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки