Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом видео
Как делать упражнение
- Поставьте скамью перед блочным тренажёром.
- Возьмите прямую рукоять хватом ладонями вверх на ширине плеч.
- Лягте спиной на скамью таким образом, чтобы голова немного свисала.
- Теперь выпрямите руки над плечами. Руки и туловище образуют прямой угол. Локти обращены вовнутрь. Это исходное положение.
- На выдохе, полукружным движением опустите рукоять до подбородка. На секунду максимально напрягите бицепсы. Совет: во время упражнения верхняя часть рук остаётся неподвижной и перпендикулярной полу.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: вместо подбородка, вы можете опускать снаряд к голове, а также использовать EZ-рукоять.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом
Author: AtletIQ: on
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
