Тройная растяжка

6 минут на освоение. 345 просмотров

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

Общая информация

Тип усилия

Вид упражнения

Тип упражнения

Сложность

Целевые мышцы

Бедра (смотреть на изображении)

Вспомогательные мышцы

Квадрицепсы, Икры, Ягодицы

Тройная растяжка видео

Как делать упражнение

Это растяжка, которая состоит из трех частей. Сделайте выпад вперед, передняя нога стоит на полу, задняя – на пальцах. Немного согните колени и присядьте, пока колено почти не коснется пола. Туловище держите прямо, задержитесь в этом положении на 10-20 секунд.
Теперь поставьте руку на пол со стороны ноги в выпаде, локоть должен находиться рядом со стопами. Вторая рука на полу параллельна рабочей ноге, чтобы обеспечить поддержку во время растяжки.
Через 10-20 секунд поставьте руки по обе стороны от передней ноги. Поднимите пальцы стопы и выпрямите ногу. Возможно, вам придется изменить положение задней ноги. Задержитесь на 10-20 секунд, затем повторите все для другой ноги.

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тройная растяжка» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы: Квадрицепсы, Икры, Ягодицы

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тройная растяжка» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.