Набор мышечной массы » Тренируйся как у Дуэйн Джонсон
Опытный
Автор программы
Кратко о программе
Данная тренировка подойдёт для подготовленных атлетов, но не для новичков, так как план тренировки состоит из деления дней на отдельные мышечные группы.
По этой программе тренировался знаменитый Дуэйн «Скала» Джонсон во время подготовки к съемкам в фильме «Геракл».
Что касается тренировочного объёма в упражнениях - он разный. В одних упражнениях нам предстоит делать до 25 повторений, в других до 10.
Вес подбираем самостоятельно таким образом, чтобы вы смогли добиться мышечного отказа и выполнить необходимое количество раз и подходов. Продолжительность тренировки примерно 1.5 часа.
Содержание программы
1 «20 тренировок»
Тренировочные дни: 20
Отдых: 3
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Пример 3 из 20 тренировок
Тренируются по программе
Похожие программы
Поиск программы тренировок
Проверено!
Как тренироваться с Atletiq.com?
- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.
