УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

«Maxima»: тренировки всего тела на массу

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииFIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~24 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок12
  • Одна тренировка~68 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

10 упражнений · ~68 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Приседания со штангойКвадрицепсы3 × 6вес от 1ПМ
  2. 02Тяга штанги в наклоне обратным хватомСредняя часть спины3 × 8вес от 1ПМ
  3. 03Наклонный жим в тренажереГрудь3 × 6вес от 1ПМ
  4. 04Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклономГрудь3 × 8вес от 1ПМ
  5. 05Тяга верхнего блока к грудиШирочайшие мышцы спины3 × 8вес от 1ПМ
  6. 06Французский жим лежаТрицепсы3 × 8вес от 1ПМ
  7. 07Шраги в машине СмитаТрапеции3 × 8вес от 1ПМ
  8. 08Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»Бицепс3 × 8вес от 1ПМ
  9. 09ГиперэкстензияНижняя часть спины3 × 15свой вес
  10. 10СкручиванияПресс3 × 111свой вес

Все тренировки программы

12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 6 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (A)Тренировка 4 (B)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (A)Тренировка 12 (B)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

О программе

Даже бегемотиха Мото-Мото из Мадагаскара испытывала слабость к «крупным» мужчинам, что уж говорить о человеческих «самочках». Таки уж они девочки: все «любят больших, попастых и коренастых».

Подробнее о программе

Другими словами, только налитые, плотные и бугрящиеся под майкой мышцы делают мужчину мужчиной в глазах окружающих. Они являются одним из верных символов «первобытной привлекательности» сильного пола.

Не имея за плечами такой «гендерной» особенности, ты точно не сможешь ощутить себя уверенно и значимо ни в женском кругу, ни в мужском обществе. Мы сказали «ты»? Да нет, тебя это точно не коснется, раз уж тебе повезло заполучить в руки наш план на гипертрофию «Maxima».

Что и говорить, программа стоящая. Строится она на принципе фулбодийного тренинга, то есть все тело предстоит нагружать в рамках каждой тренировочной сессии. На каждой тренировке тебе предстоит выполнять по 10 упражнений на различные мышечные группы — начиная по старшинству с ног и далее передавая эстафету менее крупным мышцам.

При такой схеме работы достигается «продуктивная» для массонабора совокупная интенсивность без перегрузок конкретных мышечных групп. Именно поэтому тренироваться в таком режиме можно и стоит достаточно часто — через день.

По два упражнения в каждом комплексе для ног и грудных мышцы будут максимально тяжелыми (назовем их «центровыми») — они выполняются в наименьшем объеме в 6 повторений, но со значительными весами. В качестве стресс-маневра в каждый комплекс включены суперсеты на мышцы рук: пара бицепс-трицепс всегда благодарно откликается на такого рода тренировки. Проверено!

Похожие подборки