Fat Burning » Программа домашних занятий для девушек на пресс

Fat Burning » Программа домашних занятий для девушек на пресс

Beginner

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «16 тренировок»

Duration in days: 26 Amount of training days: 16 Rest days: 10
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Crunches 415-20 70-90 sec
2Leg Pull-In 415-20 70-90 sec
3Ab Roller 310-15 70-90 sec
4Планка 360 sec 30 sec
2 day
1Janda Sit-Up 310-15 70-90 sec
2Бег в упоре лежа 360 sec 30 sec
3Side Bridge 360 sec 30 sec
4Вакуум 315-30 (+max) 60 sec
3 day (rest)
4 day
1Crunches 415-20 70-90 sec
2Leg Pull-In 415-20 70-90 sec
3Ab Roller 310-15 70-90 sec
4Планка 360 sec 30 sec
5 day
1Janda Sit-Up 310-15 70-90 sec
2Бег в упоре лежа 360 sec 30 sec
3Side Bridge 360 sec 30 sec
4Вакуум 315-30 (+max) 60 sec
6 day (rest)
7 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 16 workouts

Workout #1
0 min
4×20
Rest: 90 sec
heavy
4×20
Rest: 90 sec
heavy
3×11
Rest: 90 sec
heavy
3×60 sec
Rest: 30 sec
heavy
254 scores 180 kcal
Workout #2
0 min
3×10
Rest: 90 sec
heavy
3×60 sec
Rest: 30 sec
heavy
3×60 sec
Rest: 30 sec
heavy
3×30 max
Rest: 60 sec
to failure
> 377 kg 183 scores 130 kcal
Workout #3
0 min
4×15
Rest: 70 sec
heavy
4×15
Rest: 70 sec
heavy
3×10
Rest: 70 sec
heavy
3×60 sec
Rest: 30 sec
heavy
246 scores 180 kcal

They picked up this program

Jun 1 12:27
Jun 11 15:20
May 23 20:12
Oct 2 13:03
Mar 8 12:04
Apr 21 12:40
Jan 9 15:48
Oct 31 01:46
Sep 9 16:01
Oct 24 19:32
Aug 30 12:40
Sep 10 12:51
Jul 4 18:37
Aug 20 19:33
May 21 21:01
May 21 13:23
Jul 8 00:23
Apr 11 17:02
Mar 19 13:11

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program


Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки