Жиросжигание, рельеф » Программа домашних занятий для девушек на пресс

Жиросжигание, рельеф » Программа домашних занятий для девушек на пресс

Новичок

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 16 Отдых: 10
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Скручивания 415-20 70-90 сек
2Подъем ног в положении лежа 415-20 70-90 сек
3Пресс с гимнастическим роликом 310-15 70-90 сек
4Планка 360 сек 30 сек
2-й день
1Подъем туловища из положения лежа по методу Янда 310-15 70-90 сек
2Бег в упоре лежа 360 сек 30 сек
3Упражнение для косых мышц живота «Мост» 360 сек 30 сек
4Вакуум 315-30 (+max) 60 сек
3-й день (отдых)
4-й день
1Скручивания 415-20 70-90 сек
2Подъем ног в положении лежа 415-20 70-90 сек
3Пресс с гимнастическим роликом 310-15 70-90 сек
4Планка 360 сек 30 сек
5-й день
1Подъем туловища из положения лежа по методу Янда 310-15 70-90 сек
2Бег в упоре лежа 360 сек 30 сек
3Упражнение для косых мышц живота «Мост» 360 сек 30 сек
4Вакуум 315-30 (+max) 60 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
33 мин
4×20
Отдых: 90 сек
тяжело
4×20
Отдых: 90 сек
тяжело
3×11
Отдых: 90 сек
тяжело
3×60 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
254 очков 180 ккал
Тренировка №2
25 мин
3×60 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
3×60 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
3×30 max
Отдых: 60 сек
до отказа
> 377 кг 183 очков 130 ккал
Тренировка №3
29 мин
4×15
Отдых: 70 сек
тяжело
4×15
Отдых: 70 сек
тяжело
3×10
Отдых: 70 сек
тяжело
3×60 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
246 очков 180 ккал

Тренируются по программе

01 июн 12:27
11 июн 15:20
23 мая 20:12
19 янв 14:12
08 мар 12:04
21 апр 12:40
25 янв 22:20
20 янв 01:31
18 янв 15:29
09 янв 15:48
31 окт 01:46
09 сен 16:01
24 окт 19:32
30 авг 12:40
16 янв 13:25
04 июл 18:37
20 авг 19:33
21 мая 21:01
21 мая 13:23

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки