Жиросжигание, рельеф » На рельеф: для мужчин в тренажерном зале

Жиросжигание, рельеф » На рельеф: для мужчин в тренажерном зале

Новичок
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 38-12 90-120 сек
2Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне 210-15 90-120 сек
3Жим гантелей сидя 210-15 90-120 сек
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя 210-15 90-120 сек
5Шраги с гантелями 210-15 90-120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Приседания со штангой 110-15 90-120 сек
2Жим ногами 38-12 90-120 сек
3Подъем на носки в тренажере стоя 215-20 90-120 сек
4Французский жим лежа 210-15 90-120 сек
5Концентрированные сгибания на бицепс сидя 210-15 90-120 сек
6Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 210-15 90-120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Становая тяга 38-12 90-120 сек
2Тяга штанги в наклоне 38-12 90-120 сек
3Французский жим со штангой стоя 210-15 90-120 сек
4Подъем ног в висе на перекладине 38-12 90-120 сек
5Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением 215-20 90-120 сек
6Скручивания на наклонной скамье 215-20 90-120 сек
6-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
36 мин
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
2×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
2×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 2.56 т 416 очков 300 ккал
Тренировка №2
41 мин
1×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
2×20
Отдых: 90 сек
тяжело
2×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 6.68 т 412 очков 290 ккал
Тренировка №3
48 мин
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
2×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
2×20
Отдых: 90 сек
тяжело
> 3.16 т 676 очков 480 ккал

Тренируются по программе

10 фев 23:15
18 фев 21:56
12 июл 22:59
16 фев 02:26
24 июл 21:39
28 окт 23:45
28 апр 17:45
25 апр 16:07
13 апр 11:05
11 апр 01:00
11 апр 01:00
11 мая 00:44
26 мар 01:00
23 июл 03:39
11 апр 09:44
26 мар 15:29
01 мар 01:10
02 мар 17:11
06 мар 02:18
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки