Набор мышечной массы » Программа тренировок для набора массы

Набор мышечной массы » Программа тренировок для набора массы

Опытный
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 «15 тренировок»

Продолжительность в днях: 33 Тренировочные дни: 15 Отдых: 18
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 38 102-120 сек
2Отжимания на брусьях 38 102-120 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 38 102-120 сек
4Французский жим лежа 38 102-120 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 38 102-120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Становая тяга 38 102-120 сек
2Шраги с гантелями 38 102-120 сек
3Подтягивания 38 102-120 сек
4Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 38 102-120 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 38 102-120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера 38 102-120 сек
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя 38 102-120 сек
3Приседания со штангой 38 102-120 сек
4Пуловер со штангой на прямой скамье 38 102-120 сек
5Скручивания на наклонной скамье 38 102-120 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим штанги лежа 38 102-120 сек
2Отжимания на брусьях 38 102-120 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 38 102-120 сек
4Французский жим лежа 38 102-120 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 38 102-120 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Становая тяга 38 102-120 сек
2Шраги с гантелями 38 102-120 сек
3Подтягивания 38 102-120 сек
4Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 38 102-120 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 38 102-120 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера 38 102-120 сек
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя 38 102-120 сек
3Приседания со штангой 38 102-120 сек
4Пуловер со штангой на прямой скамье 38 102-120 сек
5Скручивания на наклонной скамье 38 102-120 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 15 тренировок

Тренировка №1
47 мин
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
> 2.29 т 577 очков 410 ккал
Тренировка №2
47 мин
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
> 3.32 т 530 очков 380 ккал
Тренировка №3
47 мин
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
> 2.56 т 574 очков 410 ккал
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Развитие силы
Опытный
18
Проверено!
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки