Набор мышечной массы » Программа тренировок для набора массы

Набор мышечной массы » Программа тренировок для набора массы

Опытный
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «15 тренировок»

Продолжительность в днях: 33 Тренировочные дни: 15 Отдых: 18
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Отжимания на брусьях 0 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Французский жим лежа 0 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Становая тяга 0 сек
2Шраги с гантелями 0 сек
3Подтягивания 0 сек
4Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 0 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера 0 сек
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
3Приседания со штангой 0 сек
4Пуловер со штангой на прямой скамье 0 сек
5Скручивания на наклонной скамье 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Отжимания на брусьях 0 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Французский жим лежа 0 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Становая тяга 0 сек
2Шраги с гантелями 0 сек
3Подтягивания 0 сек
4Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 0 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера 0 сек
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
3Приседания со штангой 0 сек
4Пуловер со штангой на прямой скамье 0 сек
5Скручивания на наклонной скамье 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 15 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Развитие силы
Опытный
24
Проверено!
Развитие силы
Опытный
18

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки