Набор мышечной массы » Тренинг безнадежного эктоморфа

Набор мышечной массы » Тренинг безнадежного эктоморфа

Новичок
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 16 Отдых: 10
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Подъем штанги на бицепс 0 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
2-й день
1Тяга штанги в наклоне 0 сек
2Жим штанги лежа узким хватом 0 сек
3Подтягивания узким хватом 0 сек
4Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
3-й день (отдых)
4-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
5-й день
1Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
2Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз 0 сек
3Вертикальная тяга штанги к груди стоя 0 сек
4Шраги с гантелями 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

24 июн 10:31
29 ноя 01:24
09 янв 13:43
20 окт 16:19
08 июл 19:34
07 июн 23:01
04 мая 19:27
27 мар 13:35
21 янв 19:29
17 апр 20:31
24 янв 16:31
21 ноя 21:59
21 мар 06:38
01 июн 19:27
05 сен 21:07
30 окт 19:43
21 окт 22:17
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки