Fat Burning » EXTRAПРЕСС. Спецкомплекс для сушки

EXTRAПРЕСС. Спецкомплекс для сушки

Обменяй бесславные складки на глубоко рельефный пресс, тренируясь по интенсив-программе EXTRAПРЕСС


Intermediate
55 days
40 workouts
50 minutes
Goal Fat Burning
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 40
Author Олег Горемыкин
Workout place Gym
Program's exercises: 22 (Beginner, Intermediate, Expert)
Workout weeks ACXEBDX,
Periodisation schemes 12 simple
Ты пытаешься пронять пресс самыми извращенными упражнениями, но каждый пляжный сезон тебе приходится все так же втягивать живот? Не удивительно — «нахрапом» пресс еще никому не удавалось одолеть! Оставь этот «мартышкин» труд и делай все по уму: создай фоновую «метаболическую» прелюдию к прямолинейным тренировкам «кубиков», спарив тренинг по программам EXTRAСУШКА и EXTRAПРЕСС.

5 athletes have chosen this routine to train

Start your training from 22 Jul 2017 and achieve results in 40 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Пройди двухмесячный цикл целевой бомбежки пресса, запусти «релиз» своей новой формы

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
30737 athletes
15 programms

Пока твой живот — это «местность» без рельефа, говорить об эталонной форме не приходится. Еще хуже, если вместо твердокаменных кубиков пресса у тебя складки наеденного «мяса», которые ты наивно списываешь на природную «толстокожесть».

К счастью от этого «генетического дефекта» нами найдена вакцина — программа EXTRAСУШКА, благодаря которой тела бесформенных крепышей быстро приобретут вполне скульптурные мышечные формы, достойные внимания греческого ваятеля.

Почему бы сразу не перейти к адресной проработке пресса? Понимаем, никому неохота совершать лишних телодвижений, но лучше бы тебе прямо сейчас распрощаться с иллюзиями: помятуя о невозможности точечной редукции, на подкожные запасы придется открыть тотальную охоту. Иначе никак: кубические объемы на твоем животе будут навечно «похоронены» под жировой завесой.

А вот комплексная атака на жир — это выход. Интенсивная силовая работа в купе с аэробикой, в изобилии присутствующие в первом блоке тренировок, и прицельное воздействие нагрузок программы тренировок на пресс принесут свои плоды: через пару месяцев в эпицентре твоего торса будет красоваться «киношная» стиральная доска!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Возьми ориентир на целевую тренировку пресса и добейся кубических объемов на своем животе

Итак, мы выяснили, что «прожигающий» эффект дает только спаривание двух систем. Поэтому программу тренировок на пресс в тренажерном зале мы адаптировали к структуре комплекса EXTRAСУШКА — их длительность будет одинаковой (по 8 недель), а нагрузки подобраны таким образом, чтобы стимулировать запредельный расход энергии.

Таким образом, целевой работе с прессом необходимо посвятить 5 дней недельного цикла, тогда оформление экстерьера живота, который удовлетворит твои нарциссические требования к собственной форме, мы уложим в 55 дней, 40 из которых будут тренировочными.

Если вкратце описать твои пресона качательные будни, то:

  1. они будут стабильно «напряженными» (или правильнее сказать высокоинтенсивными);
  2. максимально разнообразными, ибо пресс крайне адаптивное звено скелетной мускулатуры, требующее постоянной смены стрессового фактора.

Собираем кубики

В отношении тренинга пресса не так важно, какие именно упражнения ты запишешь в фавориты. Важна их «проекционная» сбалансированность, то есть в рамках микроцикла необходимо обеспечить работой все зоны брюшной области — прямую мышцу, внутренние и внешние косые и поперечные. Сказано — сделано: программа EXTRAПРЕСС укомплектована движениями, дающими необходимую комплексность проработки этой сложной анатомической группы.

Большинство движений будут выполняться с собственным весом, но некоторые имеют силовую направленность и требуют применения дополнительных отягощений. Впрочем, даже если ты вознамерился качать пресс дома, программа тренировок EXTRAПРЕСС вполне для этого подойдет.

Ты можешь видеть, что степень интенсивности тренировок всегда на экстремальном уровне. Но она по понятным причинам не статична — вся программа подчинена известному правилу вариативности тренировочных нагрузок как по фактору объемности, так и по фактору величины нагрузки.

«Кругом» марш

«Движком» нашей программы является круговой тренинг. Смысл его организации выстроен вокруг выполнения череды подряд идущих упражнений с минимальным 10-секундным интервалом между ними. Дивиденды от такой работы ты получишь немалые — задашь ураганную интенсивность, вынуждая пресс работать на предел возможностей, и конечно подстегнешь метаболизм (не забудь приплюсовать ко всему еще и жиротопительный эффект EXTRAСУШКИ).

Результатом этого адского труда становится повышение расхода гликогена и обострение чувствительности рецепторов жиросжигающих гормонов. А если совсем просто — твоя талия становится уже в «режиме реального времени».

Но такой график 5 раз в неделю был бы для тебя крайне утомителен, поэтому вместо «кнута» периодически будешь получать «пряник» — базовую «короткоформатную» сессию из 4-5 движений. Общую оценку твоей фанатичной работе выставят кубики на животе.


Теги: как накачать рельефный пресс, программа тренировок на пресс, тренировка пресса дома, качаем пресс в тренажерном зале

Program's exercises

EXTRAПРЕСС. Спецкомплекс для сушки Author: AtletIQ on Ты пытаешься пронять пресс самыми извращенными упражнениями, но каждый пляжный сезон тебе приходится все так же втягивать живот? Не удивительно — «нахрапом» пресс еще никому не удавалось одолеть! Оставь этот «мартышкин» труд и делай все по уму: создай фоновую «метаболическую» прелюдию к прямолинейным тренировкам «кубиков», спарив тренинг по программам EXTRAСУШКА и EXTRAПРЕСС.. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Maintenance
Don't have time to exercise more than once a week? We offer you a solution - maintain muscle mass controlling training volume. Decreasing the number of trainings per week, you should know - you need to focus on the volume and intensity of the training. Use the most powerful compound exercises, push hard work, surprise your body, constantly varying the load - do not let your muscles dissolve.
Intermediate
4
Verified!
Active Recovery
A complex for stretching, which is suitable for daily use as a morning exercises or warm-up before training. If the exercise is done on the left and right sides, then distribute the execution time equally.
Beginner
4
Verified!
Maintenance
Train healthy, improve productively, bring the muscles into tone with an eight-day training program for the whole body from AtletIQ!
Beginner
8
Verified!
Maintenance
The number of pull-ups does not want to increase? Take a bar with an attack! All you need is a working method with a daily schedule and a special scheme of "pyramidal" sets.
Beginner
90
Verified!
Maintenance
We offer you a 30-day training complex consisting of just one exercise. Yes, yes, you did not mishear. Only one, but what! A universally effective formative exercise is the plank.
Beginner
26
Verified!
Active Recovery
If you have sat at the desk and have not practiced for a long time, try to gradually regain your former power and physique. Simple exercises, without barbells, dumbbells and machines. An interesting training scheme, which will not let you get bored. Training of average intensity for 10-30 minutes.
Beginner
9