Maintenance » Домашний кроссфит для новичков

Домашний кроссфит для новичков

Сам себе «тренажер»: 12 тренировок без инвентаря в стиле crossfit во имя функциональности тела


Beginner
12 days
12 workouts
50 minutes
Goal Maintenance
Gender
Difficulty Beginner
Workouts 12
Author AtletIQ
Workout place Home
Program's exercises: 11 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBX, AXBXAXXBXAXBXX, AB
Periodisation schemes 1 simple
Все ребята-кроссфитеры кажутся осанистыми и крепкими. Это не может не вдохновлять! Еще бы, у них точно нет проблем с выносливостью или кубиками на животе – у них вообще нет проблем с «физухой». Если стремишься быть таким же универсалом, попробуй новую 12-дневную программу Атлетик, созданную по мотивам функционального тренинга. Гарантируем - этот новый мейнстрим увлечет и тебя!

16 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 22 Oct 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Maintain good physical fitness
  • Boost your endurance
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Пройди 12-дневный «круговой» интенсив, получи «5+» по физподготовке

When activated, it will be charged 2 points
Pay for each workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
34882 athletes
28 programms

Тренинг в «круговом» стиле с собственным весом для построения кондиционного «фундамента».

Сегодня только убежденные ретрограды от фитнеса спят в обнимку со штангой. Прогрессивная молодежь уже давно облюбовала спортивные площадки и создала свои клубы «по интересам», ударившись в кроссфит. Все эти парни, что ошалело молотят кувалдой по покрышкам, таскают на себе песочные мешки и «пускают волну» канатами — одни из них. Выглядят все эти динамичные выкрутасы дико зрелищно, и даже если смысл их тебе пока не ясен, не сомневайся — он есть. Хочешь, скорее его постичь? Атлетик поможет.

Вот только не обольщайся: фигуры высшего пилотажа оставим на перспективу, а пока начнем с простейшего варианта функциональной тренировки. Не спеши подсчитывать возможные траты на покупку инвентаря. Для нашего «антикризисного» кроссфита тебе вообще ничего не нужно — будешь использовать только функционал собственного тела.

Хотя, нет, кое-что тебе все-таки пригодится: совсем чуть-чуть выдержки, чтоб преодолеть 12 тренировок, и энтузиазма, чтобы перейти на следующую ступеньку сложности (план уже поджидает тебя). Стоп и это все? А тренировать-то что будем? Ну что ж, пришло время открыть страшную тайну: кроссфит не имеет четкой специализации и задачи его — весьма разноплановы. Как и твои тренировки по новой «круговой» программе!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Debutant! Do you know that our sport is many-sided and all-powerful? With whatever goals you have addressed to him, they will be achieved. You just need to stick to the chosen strategy and you have it - a well thought-out FULLBODY-complex for 1 month of training will prepare you for real power test
Beginner
12
Verified!
Maintenance
Even top managers, who can’t spare a minute of their free time, can easily keep themselves in top form thanks to this super efficient training even in the office!
Beginner
6
Verified!
Maintenance
Does strength training in the gym cause psychological stress? Do you lack motivation or time to adequately train for many hours? No questionable innovative performance techniques, but what really works! Take the 4-minute Tabata training at home and feel the megaeffect of high-intensity sprint intervals.
Intermediate
18
Verified!
Maintenance
The number of pull-ups does not want to increase? Take a bar with an attack! All you need is a working method with a daily schedule and a special scheme of "pyramidal" sets.
Beginner
90
Verified!
Mass Gain
To succeed in the bodybuilding, act by proven methods. Everyone recommends doing mid-repeat sets - you practice sets for 12-15 repetitions, most fanatically lift huge weights - you increase the intensity by volume. Such a scheme gives no less weight gain - proved by science, confirmed by AtletIQ.
Beginner
9
Verified!
Active Recovery
If you have sat at the desk and have not practiced for a long time, try to gradually regain your former power and physique. Simple exercises, without barbells, dumbbells and machines. An interesting training scheme, which will not let you get bored. Training of average intensity for 10-30 minutes.
Beginner
9