Накаты на переднем мосту
- Основная нагрузкаШея
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
- ТипБазовое
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении
В дневник тренировки
Добавьте «Накаты на переднем мосту» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
5 шаговВыберите для себя мягкую, горизонтальную поверхность для тренировки – борцовский мат, коврик, подстилку или любое другой подходящее покрытие.
Опуститесь на колени, затем упритесь головой (сперва лучше областью лба) в горизонтальную поверхность.
Помогая себе руками, привстаньте на носки и поднимите колени.
Делайте плавные движения вперед-назад (со лба на затылок)
Продолжайте выполнять эти действия до ощущения утомления.
Внимание!
Данное упражнение требует особой концентрации и может быть травмоопасно при халатном выполнении. Хорошенько разомнитесь перед началом: выполните десяток наклонов головы в разные стороны, затем - вращения головой почасовой стрелки, потом - против часовой стрелки. В процессе накатов, не допускайте резких движений, иначе имеется риск получить серьезную травму. Помните: мышцы шеи не любят резких движений, работать необходимо очень плавно.
Как выполнять:
Похожие упражнения
Все на шею · 9-
Накаты на борцовском мосту Шея -
Изометрическое упражнение на укрепление мышц шеи сбоку Шея -
Комплексная разминка Трицепсы, Грудь, Плечи, Пресс, Квадрицепсы, Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы, Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Трапеции, Аддукторы, Абдукторы, Шея -
Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи Шея -
Видео Растягивание мышц шеи в стороны Шея -
Видео Тяга головы к груди Шея
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.