Набор мышечной массы » Сплит на массу для опытных: 4 недели

Набор мышечной массы » Сплит на массу для опытных: 4 недели

Опытный
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим лежа широким хватом 38-10 90-120 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 38-10 90-120 сек
3Сведение гантелей лежа 38-12 90-120 сек
4Отжимания на брусьях 315-30 120 сек
5Французский жим лежа 38-12 90-120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подтягивания широким хватом к груди 38-12 90-120 сек
2Становая тяга 38-10 90-120 сек
3Тяга штанги в наклоне 38-10 90-120 сек
4Подъем штанги на бицепс 38-12 90-120 сек
5Подъем гантелей на бицепс стоя 38-12 90-120 сек
6Гиперэкстензия 410-15 (+max) 120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Бег на беговой дорожке 38-12 90-120 сек
2Приседания со штангой 38-10 90-120 сек
3Жим ногами 38-12 90-120 сек
4Армейский жим стоя 38-12 90-120 сек
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя 38-12 90-120 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
45 мин
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×30
Отдых: 120 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
> 3.18 т 962 очков 680 ккал
Тренировка №2
56 мин
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
4×10 max
Отдых: 120 сек
до отказа
> 4.12 т 739 очков 530 ккал
Тренировка №3
46 мин
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
> 5.86 т 784 очков 560 ккал

Тренируются по программе

25 июл 00:59
17 ноя 16:09
20 фев 08:22
10 июн 14:33
25 июл 22:25
15 июл 13:56
11 июл 13:53
25 июл 16:31
04 сен 23:03
08 апр 01:32
01 фев 20:40
21 мая 01:30
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32
Проверено!
Развитие силы
Опытный
74
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
19

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки