Mass Gain » Сплит на массу для опытных: 4 недели

Mass Gain » Сплит на массу для опытных: 4 недели

Intermediate

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «12 тренировок»

Duration in days: 23 Amount of training days: 12 Rest days: 11
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Wide-Grip Barbell Bench Press 38-10 90-120 sec
2Incline Dumbbell Press 38-10 90-120 sec
3Dumbbell Flyes 38-12 90-120 sec
4Dips - Triceps Version 315-30 120 sec
5Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head 38-12 90-120 sec
2 day (rest)
3 day
1Подтягивания широким хватом к груди 38-12 90-120 sec
2Clean Deadlift 38-10 90-120 sec
3Bent Over Barbell Row 38-10 90-120 sec
4Barbell Curl 38-12 90-120 sec
5Dumbbell Bicep Curl 38-12 90-120 sec
6Hyperextensions (Back Extensions) 410-15 (+max) 120 sec
4 day (rest)
5 day
1Running, Treadmill 38-12 90-120 sec
2Barbell Full Squat 38-10 90-120 sec
3Leg Press 38-12 90-120 sec
4Standing Military Press 38-12 90-120 sec
5Power Partials 38-12 90-120 sec
6 day (rest)
When activated, it will be charged 8 points

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 12 workouts

Workout #1
45 min
3×10
Rest: 90 sec
heavy
3×10
Rest: 90 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×30
Rest: 120 sec
heavy
> 3.17 T 525 scores 380 kcal
Workout #2
56 min
3×10
Rest: 90 sec
heavy
3×10
Rest: 90 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
4×10 max
Rest: 120 sec
to failure
> 4.12 T 716 scores 510 kcal
Workout #3
46 min
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×10
Rest: 90 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
3×8
Rest: 120 sec
heavy
> 5.83 T 690 scores 500 kcal

They picked up this program

Feb 16 21:50
Feb 5 18:21
Feb 16 08:40
Feb 15 17:44
Feb 1 18:40
Feb 13 22:28

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Beginner
12

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки