Набор мышечной массы » Сплит на массу для опытных: 4 недели

Набор мышечной массы » Сплит на массу для опытных: 4 недели

Опытный
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим лежа широким хватом 38-10 90-120 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 38-10 90-120 сек
3Сведение гантелей лежа 38-12 90-120 сек
4Отжимания на брусьях 315-30 120 сек
5Французский жим лежа 38-12 90-120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подтягивания широким хватом к груди 38-12 90-120 сек
2Становая тяга 38-10 90-120 сек
3Тяга штанги в наклоне 38-10 90-120 сек
4Подъем штанги на бицепс 38-12 90-120 сек
5Подъем гантелей на бицепс стоя 38-12 90-120 сек
6Гиперэкстензия 410-15 (+max) 120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Бег на беговой дорожке 38-12 90-120 сек
2Приседания со штангой 38-10 90-120 сек
3Жим ногами 38-12 90-120 сек
4Армейский жим стоя 38-12 90-120 сек
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя 38-12 90-120 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
45 мин
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×30
Отдых: 120 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
> 3.17 т 962 очков 690 ккал
Тренировка №2
56 мин
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
4×10 max
Отдых: 120 сек
до отказа
> 4.12 т 739 очков 530 ккал
Тренировка №3
46 мин
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
3×8
Отдых: 120 сек
тяжело
> 5.83 т 784 очков 560 ккал

Тренируются по программе

10 июл 12:41
17 ноя 16:09
20 фев 08:22
04 июн 09:30
08 июл 10:46
15 июл 13:56
29 июн 13:56
12 июл 15:18
04 сен 23:03
08 апр 01:32
01 фев 20:40
21 мая 01:30
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки