Жиросжигание, похудеть » Круговые тренировки на массу и рельеф

Жиросжигание, похудеть » Круговые тренировки на массу и рельеф

Опытный
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подъем ног в висе на перекладине (a)510-15 15-20 сек
2Приседания со штангой (a)510-15 15-20 сек
3Жим ногами (a)510-15 15-20 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа (a)510-15 15-20 сек
5Выпрямление ног в тренажере (a)510-15 15-20 сек
6Гиперэкстензия (a)510-15 15-20 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подтягивания широким хватом к груди (a)0 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (a)510-15 15-20 сек
3Тяга на нижнем блоке (a)510-15 15-20 сек
4Отжимания с широким упором (a)510-15 15-20 сек
5Тяга верхнего блока за голову (a)510-15 15-20 сек
6Пуловер с гантелей лежа на скамье (a)510-15 15-20 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Скручивания на наклонной скамье (a)510-15 15-20 сек
2Армейский жим стоя (a)510-15 15-20 сек
3Жим гантелей сидя (a)510-15 15-20 сек
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a)510-15 15-20 сек
5Вертикальная тяга штанги к груди стоя (a)510-15 15-20 сек
6Гиперэкстензия (a)510-15 15-20 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Подтягивания обратным хватом (a)0 сек
2Отжимания на брусьях (a)0 сек
3Подъем штанги на бицепс (a)510-15 15-20 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке (a)510-15 15-20 сек
5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (a)510-15 15-20 сек
6Французский жим лежа (a)510-15 15-20 сек
8-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
29 мин
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
> 14.82 т 1389 очков 990 ккал
Тренировка №2
24 мин
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×13
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
> 7.14 т 1657 очков 1180 ккал
Тренировка №3
29 мин
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
> 4.56 т 1577 очков 1130 ккал

Тренируются по программе

17 дек 10:29
10 фев 08:51
24 июн 10:31
09 окт 02:51
25 авг 22:21
05 мар 20:38
24 сен 17:45
25 авг 00:28
25 дек 08:49
12 ноя 22:00
01 дек 22:33
01 мар 13:09
23 окт 08:00
26 сен 15:12
26 ноя 11:05
26 авг 06:16
17 сен 17:56
13 авг 03:06
25 сен 19:09
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки