Жиросжигание, похудеть » Круговые тренировки на массу и рельеф

Жиросжигание, похудеть » Круговые тренировки на массу и рельеф

Опытный
Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подъем ног в висе на перекладине (a)510-15 15-20 сек
2Приседания со штангой (a)510-15 15-20 сек
3Жим ногами (a)510-15 15-20 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа (a)510-15 15-20 сек
5Выпрямление ног в тренажере (a)510-15 15-20 сек
6Гиперэкстензия (a)510-15 15-20 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подтягивания широким хватом к груди (a)58-15 (+max) 20 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (a)510-15 15-20 сек
3Тяга на нижнем блоке (a)510-15 15-20 сек
4Отжимания с широким упором (a)510-15 15-20 сек
5Тяга верхнего блока за голову (a)510-15 15-20 сек
6Пуловер с гантелей лежа на скамье (a)510-15 15-20 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Скручивания на наклонной скамье (a)510-15 15-20 сек
2Армейский жим стоя (a)510-15 15-20 сек
3Жим гантелей сидя (a)510-15 15-20 сек
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a)510-15 15-20 сек
5Вертикальная тяга штанги к груди стоя (a)510-15 15-20 сек
6Гиперэкстензия (a)510-15 15-20 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Подтягивания обратным хватом (a)58-15 (+max) 20 сек
2Отжимания на брусьях (a)58-15 (+max) 20 сек
3Подъем штанги на бицепс (a)510-15 15-20 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке (a)510-15 15-20 сек
5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (a)510-15 15-20 сек
6Французский жим лежа (a)510-15 15-20 сек
8-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
29 мин
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
> 14.88 т 1389 очков 980 ккал
Тренировка №2
30 мин
1×15
Отдых: 20 сек
оч. тяжело
1×8
Отдых: 20 сек
оч. тяжело
1×8
Отдых: 20 сек
оч. тяжело
1×9 max
Отдых: 20 сек
оч. тяжело
1×9 max
Отдых: 20 сек
до отказа
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×13
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
> 7.2 т 1983 очков 1390 ккал
Тренировка №3
29 мин
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
5×12
Отдых: 15 сек
тяжело
> 4.62 т 1577 очков 1110 ккал
Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации
ошибка: невозможно выполнить запрос! SELECT coalesce(programms.caption_ru, programms.caption) caption, coalesce(programms.widget_text_ru, programms.widget_text) widget_text, coalesce(programms.shorttext_ru, programms.shorttext) shorttext, coalesce(programms.smallpicture_header_ru, programms.smallpicture_header) smallpicture_header, coalesce(programms.meta_description_ru, programms.meta_description) meta_description, coalesce(programms.meta_keywords_ru, programms.meta_keywords) meta_keywords, coalesce(programms.promo_feedback_ru, programms.promo_feedback) promo_feedback, coalesce(programms.description_extra_ru, programms.description_extra) description_extra, programms.caption_en, programms.id, programms.macrocycle_id, programms.express_mode, programms.purpose_id, programms.difficulty_index, programms.gender, programms.smallpicture_promo, programms.smallpicture_graph, programms.need_xp_scores, programms.price, programms.price_real, programms.price_per_workout, programms.workouts_count, programms.lastmodified, programms.user_id, programms.rating, programms.rating_cnt, programms.rating_total, programms.publication_date, programms.pdf_book_full, programms.pdf_book_demo, programms.discount, programms.discount_start_date, programms.discount_end_date, programms.workout_area, programms.training_type_info, programms.show_in_top, programms.timeadd, programms.hide_from_lists, programms.url, users.fio author_fio FROM programms, users WHERE 1 AND programms.id<> 1799 AND programms.caption_promo_2 <> "" AND visible_mode=2 AND gender=1 AND archive = 0 AND users.id=programms.user_id ORDER BY RAND() LIMIT 3ошибка: невозможно выполнить запрос!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки