Поддержание формы » Пресс и ягодицы для девушек

Поддержание формы » Пресс и ягодицы для девушек

Новичок

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Скручивания 315 43-50 сек
2Косые скручивания 315 43-50 сек
3Планка 360 сек 51-60 сек
4Выпады 315 43-50 сек
5Махи назад согнутой ногой 315 43-50 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Приседания с собственным весом 315 43-50 сек
2Махи ногами лежа на скамье 315 43-50 сек
3Махи ногой 315 43-50 сек
4«Велосипед» 315 43-50 сек
5«Ножницы» 315 43-50 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания с выпрыгиванием 315 43-50 сек
2Подъем ягодиц («Мост») 315 43-50 сек
3Махи назад 315 43-50 сек
4«Велосипед» 315 43-50 сек
5Косые скручивания 315 43-50 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Скручивания 315 43-50 сек
2Косые скручивания 315 43-50 сек
3Планка 360 сек 51-60 сек
4Выпады 315 43-50 сек
5Махи назад согнутой ногой 315 43-50 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Приседания с собственным весом 315 43-50 сек
2Махи ногами лежа на скамье 315 43-50 сек
3Махи ногой 315 43-50 сек
4«Велосипед» 315 43-50 сек
5«Ножницы» 315 43-50 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Приседания с выпрыгиванием 315 43-50 сек
2Подъем ягодиц («Мост») 315 43-50 сек
3Махи назад 315 43-50 сек
4«Велосипед» 315 43-50 сек
5Косые скручивания 315 43-50 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
32 мин
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
3×60 сек
Отдых: 60 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
324 очков 230 ккал
Тренировка №2
33 мин
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
264 очков 190 ккал
Тренировка №3
33 мин
3×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
190 очков 140 ккал

Тренируются по программе

19 янв 14:12
30 сен 08:22
23 дек 09:39
20 янв 01:31
16 июл 08:16

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
16
Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Новичок
24
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки